Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ anyi

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ anyi

Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ anyi nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe nu vevi, akɔta, kple ata koŋ ŋu, si wɔnɛ be ŋusẽ kple asitɔtrɔ siaa nyona ɖe edzi. Enye kamedede si sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe nu veviwo nali ke, yewoƒe akɔta nate ŋu azɔ nyuie wu, eye yewoƒe ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ anyi

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe yame, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye nàfia asi wò afɔbidɛwo ɖe dzisasrãa ŋu.
• Dze gotagome suewo wɔwɔ gɔme le yame kple wò afɔ si wodo ɖe dzi, nànɔ ʋuʋum tso akɔta eye nàna wò ŋutilã mamlɛa nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui.
• Ne èwɔ kamededea zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi vɔ la, trɔ afɔ eye nàtsɔ wò miasi awɔ kamededea ake.
• Ðo ŋku edzi nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me be wò ŋutilã nali ke eye nàxe mɔ ɖe ʋuʋu ɖesiaɖe si mehiã o nu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ anyi

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Tsɔ afɔ si wodo ɖe dzi la ƒo xlãe le mɔ si dzi nàɖu nu, gbã la, le gaƒoɖokui ƒe zɔzɔme nu eye emegbe nànɔ gaƒoɖokui ƒe zɔzɔme si tsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu, eye màʋuʋu wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa o. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖe edzi, eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzi akpɔtɔ.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamedede ƒe viɖe siwo le wò nu vevitɔ hã dzina ɖe edzi. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ nu vevitɔ be eye woƒe susu nanɔ afɔ ƒe ʋuʋu ko ŋu.
• Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Kpɔ egbɔ be wò akɔta nanɔ gbadzaa le anyigba le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be woatsɔ akɔta aɖo akɔta, si ate ŋui

Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ anyi KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Single Leg Circle ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple gotagome suewo eye woadzi woƒe lolome ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàɖu ʋuʋua dzi be nàƒo asa na akɔta alo akɔta ƒe tete. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea eye woayi kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ anyi?

• Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Nɔ anyi: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ènɔa aba dzi eye nèkekea afɔ ɖeka eye evelia bɔbɔ, emegbe nèƒoa xlã afɔ si keke la.
• Lying Single Leg Circle with Resistance Band: Tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpena ɖe afɔ si wole tsatsam la ƒe afɔkpodzi ŋu, si wɔnɛ be kuxia kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔƒe Kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia naa afɔkpodzi ƒe kpekpeme kpena ɖe afɔ si le tsatsam ŋu, si wɔnɛ be eƒe tsitretsitsi dzina ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ lãmekawo.
• Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Kple Bɔl Mlɔƒe: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ kamedede ƒe bɔl sue aɖe ade akɔta ƒe akpa si le ete be wòatsɔ malimaɖe ƒe akpa aɖe akpe ɖe eŋu eye wòana lãmeka veviawo nawɔ dɔ geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ anyi?

• Afɔ Eve ƒe Keke nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ le abs ŋu ko o, ke edoa kplamatse ame ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo hã, si sɔ kple Lying Single Leg Circle.
• Bridge kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena abe Lying Single Leg Circle ene la, eɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings, eye wòdoa nu veviwo ƒe liƒo hã ɖe ŋgɔ eye wòdoa ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ ɖe ŋgɔ.