Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe
Hanging Straight Leg Raise nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si me woƒoa nu tso ƒodo ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, li ke, eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ, siwo le didim be yewoadzi yewoƒe nu vevi kple akɔta ƒe ʋuʋu ƒe ŋusẽ ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpa si woɖe fia la kpakpa me ko o, ke enaa kamedefefe bliboa ƒe ŋutete hã nyona ɖe edzi eye wòɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe
- Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàwɔ ɖeka esi nèle wo kɔm ɖe dzi vivivi le ŋgɔwò vaseɖe esime woasɔ kple anyigba.
- Kpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm le ʋuʋua katã me eye nàƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò afɔwo ɖe dzi.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo ne wò afɔwo ɖo etame.
- Vivivi la, ɖiɖi wò afɔwo ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wo dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe
- **Engage Your Core**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Hanging Straight Leg Raise me la, ele vevie be nàde wò core lãmekawo me le kamededea katã me. Esia fia be menye ɖeko nàtsɔ wò akɔta ƒe afɔtiwo akɔ wò afɔwo ɖe dzi o, ke boŋ nàzã wò akɔta hã atsɔ akpɔ ʋuʋua dzi. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le tetem ɖe ye dzi vevie ne èle yeƒe afɔwo kɔm eye yeƒe afɔwo le kekem ne èle wo ɖiɖim.
- **De axa
Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hanging Straight Leg Raise kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi kple dziɖuɖu ɖedzesi aɖe. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu tsɔ wu be nàlé fɔ ɖe alesi wogbugbɔ gblɔe ŋu. Gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea hã ŋu to woƒe klowo bɔbɔ kple wo dodo ɖe dzi tsɔ wu be woana afɔawo nanɔ dzɔdzɔe. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yedo dzo nyuie hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàyi kamedede ŋuti nunyala alo atikewɔla gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe?
- Afɔ Si Wotsɔ Kpe Kpe Ðe Edzi: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ afɔkpodzi ƒe kpekpemewo akpe ɖe eŋu be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
- Afɔ Kɔkɔ Ðe Axadzi: Èkɔa wò afɔwo ɖe axadzi tsɔ wu be nàkɔe ɖe ŋgɔ tẽ, si tɔa ŋku obliques la tẽ wu.
- Afɔ Ðeka ƒe Hehe Kɔkɔe: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo ahaɖo taɖodzinu na wo ɖekaɖeka.
- Yaƒoƒo ƒe ahuhɔ̃e Tutula si Le Hanging: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi tẽ, emegbe nàʋuʋu wo tso axa ɖeka ayi axa ɖeka abe yaƒoƒo ƒe ahuhɔ̃e tutua ene, si tɔa ŋku abs siwo le tsia dzi kple esiwo le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe?
- Keke ƒe Crunches kpena ɖe Hanging Straight Leg Raises ŋu to taɖodzinu si le ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple ete siaa ŋu me, si naa kamedede si da sɔ le ƒodo bliboa me.
- Russiatɔwo ƒe Twists nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Hanging Straight Leg Raises esi wole susu hem yi obliques dzi, si naa kamedede vevi si me kɔ eye wòdoa ŋusẽ bliboa kple titina ƒe liƒo ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe
- Hanging Leg Raise kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Afɔ kɔkɔ hena akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Hanging Straight Leg Raise ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Hanging Leg Raise na akɔta ƒe flexors
- Hip targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe ƒe kamedede
- Hanging Leg Kɔ akɔta ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta flexor kamedede.