Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift
Single Leg Deadlift with Knee Lift nye kamedede si me wowɔa nusianu le si doa ŋusẽ wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, wònana wòdaa asɔ nyuie wu, eye wònaa nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, si kpena ɖe ame ŋu be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nadzi ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me, siwo dometɔ aɖewoe nye lãkusiwo, akɔtaƒuwo, kple lãkusiwo, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift
- bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu esime nèle wò afɔ si le ablɔɖe me la kekem ɖe megbewò tẽ, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la le dɔ wɔm. Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
- Ðe wò akɔta vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba, alo afisi nàte ŋu ayi bɔbɔe, eye nàna kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi si le afɔ si le tsitrenu la me.
- Tu wò afɔ si le tsitrenu la me be nàtrɔ ayi nɔnɔme si le tsitrenu la me, esime nèle wò afɔ si le ablɔɖe me la hem yi ŋgɔ va zu klo kɔkɔ, eye nàda asɔ le afɔ ɖeka dzi.
- Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift
- **Lé fɔ ɖe Dadasɔ Ŋu:** Kamedede sia ku ɖe dadasɔ ŋu abe alesi wòku ɖe ŋusẽ ŋui ene. Ne èkɔ afɔ ɖeka tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu eye yeaɖu edzi be yeada asɔ. Mègawɔ kaba le ʋuʋua me o. Ne dadasɔ nye kuxi la, dze egɔme nàzã gli alo zikpui atsɔ akpe ɖe eŋu.
- **Ƒo asa na Kloa Keke wògbɔa eme:** Ne èva do eye nèle klo kɔkɔa wɔm la, kpɔ nyuie be màgakeke wò klo wòagbɔ eme alo axee o. Esia ate ŋu ana ƒunukpeƒea nate ɖe ame dzi madzemadzee eye wòate ŋu ana wòaxɔ abi.
- **Mind Your Hip Position:** Vodada si bɔ enye be nàʋu afɔ si wodo ɖe dzi ƒe akɔta, si ate ŋu agblẽ wò dadasɔ kple alesi nàda asɔ ɖe ɖoɖo nu. Dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ dzogoe ene me wòasɔ ɖe...
Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Deadlift kple Knee Lift kamedede. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura o be woazu numame na wo be woazu numame na wo eye woada asɔ. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele be gɔmedzelawo nabu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift?
- Single Leg Deadlift with a Kettlebell: Le esi teƒe be nàzã dumbbell la, èzãa kettlebell, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi tsɔ kpe ɖe viɖe siwo le kamedede si wowɔna ɖaa ŋu.
- Single Leg Deadlift with Resistance Band: Tɔtrɔ sia dea tsitretsiɖeŋu band be wòana masɔmasɔ le ʋuʋu bliboa me, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ŋu dzina ɖe edzi.
- BOSU Ball Single Leg Deadlift: Tɔtrɔ sia zãa BOSU bɔl tsɔ doa gbe ɖa na wò dadasɔ kple liƒo geɖe wu esime nèle kamededea wɔm.
- Afɔ Ðeka Deadlift Kple Fli: Kamedede ƒe tɔtrɔ sia si wotsɔ ƒo ƒui la nana ame ƒe tame ƒe ʋuʋu kpena ɖe afɔ ɖeka ƒe deadlift ŋu, si wɔa dɔ le wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu tsɔ kpe ɖe wò ŋutilã si le ete ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift?
- Glute Bridges: Esiawo wɔa dɔ na glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, abe alesi Single Leg Deadlift with Knee Lift ene, gake wowɔa esia le mɔ si nɔa teƒe ɖeka wu, si ƒe susu nɔa nu ŋu wu nu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòali ke ahaɖu eɖokui dzi le teƒe siawo be wòawɔ dɔ nyuie wu eye wòawɔ dɔ nyuie wu le deadlift me.
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo kpena ɖe ame ŋu le dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple liƒo ƒe nyonyo me, si le vevie ŋutɔ na Afɔ Ðeka Deadlift kple Knee Lift, eye wòdoa ŋusẽ glutes, hamstrings, kple quads hã, si wɔnɛ be wonyea kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Afɔ Ðeka Deadlift ƒe tɔtrɔwo
- Klo Kɔkɔ ƒe kamededewo
- Aƒeme kamedede na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Quadriceps kamededewo
- Afɔ Ðeka Deadlift kple Klo Lift nufiame
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Dɔwɔnuwo ƒe afɔ kamedede aɖeke meli o
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede deŋgɔwo na afɔwo