Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo
Dumbbell Hammer Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si woɖoa ŋku biceps kple brachialis, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò abɔ ƒe ŋusẽ kple lolome siaa nanyo ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔla yeyewo va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana abɔta nada asɔ, eye wòana ŋusẽ si le etame bliboa nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo
- Na wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka, nàgbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
- Kpɔ egbɔ be wò abɔta te ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò abɔta nawɔ dɔa katã.
- Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu. Zã wò biceps nàtsɔ aƒo kpekpemeawo nu ƒu esime nèle abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka. Yi eʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Emegbe, dze dumbbells la hehe va teƒe si wodze egɔme tsoe la gɔme vivivi.
- Ƒo Asa Na Ŋusẽ Zazã: Vodada si bɔ enye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo, tsɔ wu be nàɖo ŋu ɖe wò biceps ƒe ŋusẽ ŋu. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi.
- Kpekpeme si Sɔ: Zã kpekpeme si sesẽ gake wòana nàte ŋu awɔ kamededea le nɔnɔme nyuitɔ me.
Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Hammer Curl kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ abɔta kple abɔta. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye woƒe dzi dze eme le ʋuʋua me la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ asiwò si afia mɔe to nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ dzi.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo?
- Incline Hammer Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ŋkume kple ŋkume le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku abɔta kple abɔta ƒe akpa vovovowo.
- Cross Body Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàƒo dumbbell la ɖe dzi tẽ la, èƒonɛ ɖe wò ŋutilã dzi ɖoa ta wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
- Abɔ Ðeka ƒe Hammer Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu alé fɔ ɖe bicep ɖesiaɖe ŋu geɖe wu ɖekaɖeka.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ tsitretsiɖeŋu kamededea awɔ kamededea ɖe dumbbells teƒe, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu eye ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo ŋu nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo?
- Tricep Dips: Kamedede sia kpena ɖe dumbbell hammer curls ŋu to triceps, lãmeka siwo le abɔa ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu, si doa alɔ ƒe ŋusẽ kple tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ me.
- Concentration Curls: Esiawo ɖea biceps la ɖe vovo, abe alesi hammer curls le ene, gake alesi wobɔbɔ nɔ anyi kple alesi woda abɔtae la na be woate ŋu aʋuʋui si ƒe susu le nu ŋu wu, si wɔnɛ be lãmekawo te ŋu doa dzi kple woƒe lolome le biceps me.
Seotud märksõnad Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo
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- Bicep lãmekawo tutu kple Hammer Curls.