Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si ƒe Afɔ Wodo

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si ƒe Afɔ Wodo

Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Wodo Afɔ Kpe Ðe Eŋu nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòakpe ɖe yewo ŋu yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe gbeɖiɖi nado ŋusẽe ko.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si ƒe Afɔ Wodo

• Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàkekee ɖe enu tẽ, eye nàna wòakɔ ɖe dzi le kamededea katã me.
• Tu afɔ si gakpɔtɔ le anyigba ƒe afɔkpodzi be nàkɔ wò akɔta kple akɔta ɖe anyi tso anyigba, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo afɔ si keke la ƒe klo gbɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le sɔsɔm.
• Ðe wò akɔta ɖiɖi va anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si ƒe Afɔ Wodo

• De Wò Nu Gbagbewo Ŋu: Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yede wò akɔta. Esia ana nàli ke eye wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le kamededea me. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ be be woatsɔ nu vevitɔa awɔ dɔe, si ate ŋu ahe malikenyenye vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woaɖu: Ne èle wò akɔta kɔm la, wɔe blewuu, eye nàdze agbagba akɔ wò akɔta ɖe dzi alesi nàte ŋui bɔbɔe evɔ màte ɖe dzi o. Emegbe, ɖiɖi wò akɔta ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ ma ke si dzi nèɖu la nu. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato ʋuʋuawo me, elabena esia ate ŋu akplɔe ayi

Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si ƒe Afɔ Wodo KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si ƒe Afɔ Wodo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrãa kple Afɔ Si Wokeke Kamedede, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu ƒe seƒe aɖe. Wokafui be nàdze egɔme kple tɔdzisasrã ƒe kamedede veviwo gbã. Ne wonya tu woƒe ŋusẽ kple liƒo ɖo ko la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava ɖo afɔ ɖeka tɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyui ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si ƒe Afɔ Wodo?

• Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Klo Ble: Tɔtrɔ sia bia be nàbɔbɔ wò afɔ si keke la ɖe kloa gbɔ esime nèle tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Afɔkpodzi Trɔna: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔ si keke la ƒe afɔkpodzi trɔna le gota esime nèlé tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Afɔ ƒe Ʋuʋu Le: Esia bia be nàƒo wò afɔ si keke la ayi dzi kple anyime le ʋuʋu si dzi nèɖu me esime nèle tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me lém ɖe te.
• Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Akɔta Le: Tɔtrɔ sia bia be nàʋuʋu wò afɔ si keke la ayi axadzi, adzo le wò ŋutilã ƒe titina, esime nèlé tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si ƒe Afɔ Wodo?

• Plank with Leg Lift: Kamedede sia doa ŋusẽ nu veviwo ƒe liƒo kple ŋusẽ, si le vevie be woada asɔ le Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Wodo Afɔ Klɔɣi, si wɔnɛ be wònye kamedede si sɔ kpe ɖe eŋu.
• Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Esiawo wɔa dɔ le akɔtaƒuwo, afɔti eneawo, kple akɔtaƒuwo ŋu, abe alesi Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Wokeke Afɔ le ene, eye woate ŋu akpe ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ŋu wòanyo ɖe edzi, si ana woanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi.