Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
Vertical Leg Raise nye kamedede vevi aɖe si wɔa dɔ ŋutɔ si ƒe taɖodzinu koŋue nyea ƒodo ƒe akpa si le ete, akɔta ƒe akɔta ƒe ƒoƒo, kple akɔta ƒe ʋuʋu, si naa nu vevi ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ƒodo ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, yewoƒe ŋusẽ vevitɔ bliboa nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe yewo ŋu yewoawɔ gbesiagbe ʋuʋu kple kamedede bubuwo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
- Lé asiléƒeawo sesĩe eye nàna wò ŋutilã natsi anyi, eye nàna wò afɔwo nanɔ ɖeka eye nànɔ dzɔdzɔe.
- Do wò afɔwo ɖe dzi blewuu, nàna woanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime woawɔ dzogoe 90 kple wò akɔta.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ.
- Vivivi la, ɖiɖi wò afɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé wo ɖokui dzi ɖuɖu me ɖe asi eye mèɖe mɔ na wo be woaʋuʋu o. Gbugbɔ kamededea wɔ zi alesi wò kamededea abia.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Do wò afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime ŋutilãa nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90, emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi vivivi ake. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe dzi alo axɔ abi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu, woaɖu edzi, eye wòaɖoe koŋ awɔe.
- Engage Your Core: Nusi koŋ dzi afɔdzidede si le tsitrenu la ku ɖoe nye ƒodo ƒe lãmekawo. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe nu vevi la zãm le ʋuʋua katã me, ke menye be yele yeƒe afɔwo kɔm ɖe dzi ko o. Vodada si bɔ enye be woazã akɔta ƒe flexors alo momentum atsɔ akɔ afɔawo ɖe dzi, tsɔ wu be woaƒo abs la.
- Yagbɔgbɔmɔnu: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Gbugbɔ ya abe alesi nègbɔnɛ ene
Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Vertical Leg Raise ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be kamedede sia bia ŋusẽ vevi aɖe. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple kamedede vevi bɔbɔewo abe ʋuƒo ene eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe Vertical Leg Raises dzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu?
- Kapitan ƒe Zikpui ƒe Afɔ Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia zãa dɔwɔnu tɔxɛ aɖe si woyɔna be ʋumefia ƒe zikpui, afisi nètsɔa wò kpekpeme ɖoa wò abɔwo dzi eye nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi le.
- Reverse Crunches: Tɔtrɔ sia na nèmlɔa wò akɔta le anyigba, eye nèkɔa wò akɔta tso anyigba tsɔ wu be nàkɔ wò ta kple abɔta.
- Afɔ Kɔkɔe si Woda Kpekpeme: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa dumbbell kpena ɖe wò afɔwo dome be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
- Incline Bench Leg Raises: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si gadea kuxi bubu ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu?
- Keke ƒe Crunches kpena ɖe Vertical Leg Raises ŋu to ŋkuléle ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete hã ŋu me, gake wotsɔa tɔtrɔ aɖe kpena ɖe eŋu be wòaƒo obliques la nu ƒu, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ core ŋusẽ kple dadasɔ.
- Klo ƒe Kɔkɔɖedzi si Wotsɔna Kpenae nye kamedede bubu si ɖea vi si wɔa ɖeka nyuie kple Afɔ Kɔkɔe le Tsitrenu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete, gake alesi wohea akɔta hã wɔa dɔ ɖe ametia ƒe akpa si le etame dzi, si naa kamedede si me kɔ wu.
Seotud märksõnad Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Vertical Leg Raise kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu ƒe mɔnu
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ kɔkɔ
- Kamedede siwo woɖo ɖe akɔta ŋu
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Vertical Leg Raise hena akɔta ƒe ŋusẽ