Afɔ Kɔkɔ Klo si Bli vie
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔ Klo si Bli vie
Leg Raise Slightly Bent Knee nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete, evɔ wòwɔa dɔ le akɔta ƒe flexors hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nu veviwo nali ke nyuie wu, yewoƒe tenɔnɔ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔ Klo si Bli vie
- Blo wò klowo vie, nàna wò afɔwo nanɔ ɖeka eye nànɔ anyigba gbadzaa.
- Do wò afɔwo ɖe dzi blewuu to wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒoƒo me, eye nàna wò klowo nabɔbɔ vie le ʋuʋua katã me.
- Kɔ wò afɔwo dzi vaseɖe esime woanɔ tsitre ɖe anyigba alo woakɔ alesi nàte ŋui bɔbɔe.
- Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm le kamededea katã me. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔ Klo si Bli vie
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Esi nèle wò akɔta tem ɖe anyigba la, kɔ wò afɔwo ɖe dzi kple klo siwo wobɔbɔ vie vaseɖe esime woawɔ dzogoe 90 kple wò ŋutilã. Ele vevie ŋutɔ be màgawɔ ʋuʋu sia kabakaba o elabena ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye màte ŋu awɔ wò lãmeka veviwo nyuie o.
- Na Wò Nu Vevitɔ: Taɖodzinu vevitɔ si le afɔdzidede ƒe kamededea ŋue nye be wòana wò nu vevitɔ, vevietɔ wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete. Be nàte ŋu awɔ esia la, ele be wò susu nanɔ wò ƒodo hehe ɖe wò akɔta ŋu eye nàna wò akɔta natsi le kamededea katã me. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo naɖe dzi ɖi.
- Ðe Wò Afɔwo Ðe anyi Blewu: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi vɔ la, gbugbɔ wo ɖiɖi ɖe anyi blewuu. Ʋuʋu sia si dzi woɖu la le vevie nenema ke
Afɔ Kɔkɔ Klo si Bli vie KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔ Klo si Bli vie?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kamedede si nye Leg Raise Slightly Bent Knee la godoo. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto awɔ dɔ le wò ŋutilã ƒe lãmeka veviwo kple esiwo le ete ŋu. Mekpɔa ŋusẽ boo aɖeke hã o, si wɔe be wòsɔ na gɔmedzelawo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔ Klo si Bli vie?
- Weighted Bent Knee Leg Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell sue aɖe ɖe wò afɔwo dome esime nèle kamededea wɔm, si ana wòasẽ ɖe edzi.
- Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: Kamedede ƒe tɔtrɔ sia bia be nàzã Switzerland bɔl, afisi nètsɔa wò afɔwo dana ɖe bɔl la dzi esime nèmlɔ akɔta eye nèkɔa wò akɔta tso anyigba.
- Bent Knee Leg Raise on Incline Bench: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna ɖe edzi to dɔwɔwɔ ɖe nuheŋusẽ ŋu me.
- Bent Knee Leg Raise with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa twist kpena ɖe ʋuʋua tame be wòana wò lãmeka siwo le tsia dzi la nawɔ dɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔ Klo si Bli vie?
- Squats nye kpeɖeŋutɔ gã bubu elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ dzi ko o, ke ewɔa dɔ ɖe wò nu vevi hã dzi, si naa Leg Raise Slightly Bent Knee kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
- Glute Bridge kamededea hã kpena ɖe Afɔ Kɔkɔ Klo si Wobɔbɔ vie ŋu to akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta, siwo le vevie ŋutɔ na afɔ kɔkɔ ƒe ʋuʋu le afɔ kɔkɔ ƒe kamededea me la taɖodzinu me.
Seotud märksõnad Afɔ Kɔkɔ Klo si Bli vie
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ dodo ɖe dzi kamedede
- Klo ƒe afɔ si wobɔbɔ ɖe dzi na akɔta
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Klo si wobɔbɔ vie la kɔ ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe tsitretsitsi ɖe akɔta ƒe kamedede
- Afɔ kɔkɔ ƒe kamededewo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na midsection
- Klo ƒe akɔta si wobɔbɔ ƒe kamedede
- Akɔta si woɖo taɖodzinu na afɔ kɔkɔwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme bɔbɔ klo afɔ kɔkɔ.