Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Wo Nɔewo Dodo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Wo Nɔewo Dodo
Alternating Step Out kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Esi wòsɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe ta la, woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ na kamedefefewɔla yeyewo alo ado ŋusẽe na kamedefefewɔla bibiwo. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana ŋusẽ kple dzidodo, ado ŋutilã dzi ɖuɖu nyuie ɖe ŋgɔ, eye wòatsɔ nu vovovowo akpe ɖe woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Wo Nɔewo Dodo
- Do wò ɖusifɔ ɖe axadzi, nàna wò miasi nanɔ teƒea eye nàbɔbɔ wò ɖusi klo wòazu ʋuʋudedi.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò ʋuʋu nanɔ edzi eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
- Gbugbɔ wɔ kamededea kple wò miasi, eye nàɖee do goe ayi axadzi esime nèle wò ɖusifɔ ɖe teƒea.
- Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le wò ɖusi kple miamefɔ dome hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Wo Nɔewo Dodo
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo dzi ɖuɖu ŋu esi nèdo go yi axadzi, eye emegbe nàgagbugbɔ wò afɔ aɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia akpe ɖe lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ ŋu eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi nu.
- Kpekpeme Mama Ðe Edzi: Ne èle afɔ ɖem la, kpɔ egbɔ be wò kpekpeme ma ɖe afɔ eveawo dome sɔsɔe. Ƒo asa na afɔti si le afɔ tsɔm la ƒe akɔta fũ akpa. Esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye nàli ke, eye wògakpɔa egbɔ hã be wò ŋutilã ƒe akpa eveawo siaa le dɔ wɔm sɔsɔe.
- Ƒo Asa Na Wò Klowo Ƒe Ʋuʋu: Enye vodada si bɔ be nàbla klowo ne èle Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Edzi wɔm. Esia ate ŋu ana ƒunukpeƒewo nate ɖe wo dzi madzemadzee. Ke boŋ, yi edzi
Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Wo Nɔewo Dodo KKK
Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Wo Nɔewo Dodo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternating Step Out ƒe kamededea godoo. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ, awɔ nu aduadu, eye wòana ame ƒe ŋusẽ naɖiɖi. Gake abe kamedede yeye ɖesiaɖe ene la, ele be kamedede yeyewo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, anyo be nàna kamedede ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe naɖe mɔ nyuitɔ si dzi woato awɔ kamedede sia afia.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Wo Nɔewo Dodo?
- Alternating Step Out with Arm Raise naa ŋutilã ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ nyona ɖe edzi.
- Alternating Step Out with Twist lɔ akɔta ƒe ʋuʋu ɖe eme, si naa nu vevitɔa ƒoa eɖokui ɖe eme eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
- Alternating Step Out with Jump la tsɔa plyometric element kpena ɖe eŋu, si naa ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wòdoa dzitodzitowo ƒe kamedede ɖe ŋgɔ.
- Alternating Step Out with Resistance Bands la tsɔa kuxi bubu kpena ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete kple lãmeka veviwo ŋu, si doa ŋusẽ wo hewɔa woƒe ŋusẽ.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Wo Nɔewo Dodo?
- "Squats" nye kamedede bubu si kpena ɖe Alternating Step Out ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe ata kple akɔta ene, eye wokpena ɖe ame ŋu hã be ŋusẽ si le ete eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
- "Tolialawo" kpe ɖe Alternating Step Out ŋu elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete ko o ke wowɔa dɔ le nu vevitɔ hã me, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede eye dzia dzitodzitowo ƒe dzidodo dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔɖeɖe si Trɔna Ðe Wo Nɔewo Dodo
- Step Out ƒe kamedede si trɔna ɖe wo nɔewo ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Plyometric kamededewo
- Alternating Step Out ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Plyometric hehexɔxɔ ƒe ɖoɖowo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Trɔtrɔ Afɔɖeɖe Do go
- Plyometric kamededewo hena kamedede
- Aƒeme kamedede kple Alternating Step Out
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ ƒe kamededewo
- Alternating Afɔɖeɖe Do Plyometric kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede deŋgɔwo