Tsɔe ƒo ƒui

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsɔe ƒo ƒui

Shuffle kamededea nye ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu si me ŋusẽ le si kpena ɖe ame ŋu wònaa ablaɖeɖe, nuwɔwɔ aduadu, kple dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedede kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ woƒe ŋusẽ ko o, ke edoa dadasɔ nyuie wu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã ɖe ŋgɔ, si wɔnɛ be woƒe gbesiagbedɔwo nɔa bɔbɔe eye wowɔa dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsɔe ƒo ƒui

• bɔbɔ ɖe ŋgɔ vie le wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàge ɖe nɔnɔme si me nànɔ anyi afã kple afã me.
• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ɖusime kaba, emegbe nàtsɔ wò miasi afɔ enumake be wòado goe, eye nàna wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ vaseɖe akɔta.
• Gbugbɔ tso axa ɖeka yi axadzi ƒe ʋuʋu sia kaba, abe ɖe nèle ʋuʋum ene, hena ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi alo gbugbɔgawɔ.
• Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàna wò klowo nabɔbɔ vie eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me be nàgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Tsɔe ƒo ƒui

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye be màlé agbalẽvi nyuitɔ me ɖe asi esime nèle tsatsam o. Ele be wò ŋutilã nabɔbɔ ɖe ŋgɔ vie, eye wò klowo nabɔbɔ vie. Mele be wò afɔwo natso wo nɔewo dzi ne èle ʋuʋum ɖe axadzi o. Na wò ŋkuwo nanɔ ŋgɔ eye nàlé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi.
• Dzoxɔxɔ: Vodada si bɔ enye be woadze nuwo tsɔtsɔ tsakae gɔme dzoxɔxɔ nyui manɔmee. Esia ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete alo abi bubuwo vɛ. Zã miniti 5-10 ya teti nàtsɔ ado dzo na wò ŋutilã kple dzitodzito ƒe kamedede bɔbɔewo abe duƒuƒu alo titri ƒe jacks ene hafi nàdze ʋuʋu gɔme.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato ʋuʋudedi la me o. Ʋuʋu si dzi woɖu, si woɖo koŋ wɔ la wɔa dɔ wu eye wòle dedie wu. Ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi ate ŋu ana ame nada asɔ alo axɔ abi.
• Nusɔsrɔ̃: Tɔtɔ nye aɖaŋu si nyona ɖe edzi ne

Tsɔe ƒo ƒui KKK

Kas algajad saavad teha Tsɔe ƒo ƒui?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ shuffle kamededea godoo. Enye kamedede si doa dzidzɔ na ame eye ŋusẽ le eŋu si ate ŋu ana nuwɔwɔ aduadu, ablaɖeɖe, kple dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi. Gake abe kamedede yeye ɖesiaɖe ene la, ele be kamedede gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme. Enyo hã be nàkpɔ nufiamewo alo axɔ klass aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole ʋuʋuawo wɔm nyuie be woagaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Tsɔe ƒo ƒui?

• Melbourne Shuffle nye rave kple club ɣeɖuɖu si dzɔ le ƒe 1980 ƒeawo ƒe nuwuwu le rave hadzidzi si le anyigba te le Melbourne, Australia.
• SpongeBob Shuffle nye ɣeɖuɖu ƒe ʋuʋu si me afɔ ʋuʋu kabakaba kple titri le, si wotsɔ nɔnɔmetata si me woɖea nɔnɔmetatawo le si nye SpongeBob SquarePants ʋã.
• T-step Shuffle nye ʋuʋu si bɔ le Melbourne Shuffle me, afisi wòdzena abe ɣeɖula la ʋãna le T ƒe nɔnɔme me ene.
• Running Man Shuffle nye tɔtrɔ aɖe si me woƒua du kabakaba le teƒea.

Millised on head täiendavad harjutused Tsɔe ƒo ƒui?

• Lateral Lunge kamedede hã kpena ɖe Shuffle ŋu elabena eléa fɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu - glutes, quads, kple hamstrings, si naa dzoxɔxɔ nyui aɖe eye wòdoa axadziʋuʋu siwo nye nu vevitɔ le Shuffle me ɖe ŋgɔ.
• Tuck Jumps nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Shuffle elabena menye ɖeko wotua afɔ ƒe ŋusẽ ɖo ko o ke boŋ dzitodzitowo ƒe dzidodo kple bɔmb ƒe ŋusẽ hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò Shuffle ƒe duƒuƒu kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie ɖe edzi.