Afɔkpodzi ɖeka ƒe Drop Achilles Stretch
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔkpodzi ɖeka ƒe Drop Achilles Stretch
Single Heel Drop Achilles Stretch nye kamedede nyui aɖe si wowɔ be wòana Achilles ƒe lãkusi kple nyivi ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Eɖea vi na duƒulawo, kamedefefewɔlawo, alo ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso afɔkpodzi ƒe abi siwo woxɔ me. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, ana nàda asɔ nyuie wu, eye wòaɖe abi siwo do ƒome kple afɔkpodzi ƒe lãmeka siwo le sesẽm alo esiwo gbɔdzɔ la ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi ɖeka ƒe Drop Achilles Stretch
- Do ɖokuiwò ɖe dzi vivivi le wò afɔbidɛ eveawo dzi, eye nàzã wò asiwo atsɔ akpe ɖe ŋuwò.
- Vivivi la, ɖiɖi wò ɖusifɔ ɖe anyi, nàna wò afɔkpodzi naɖiɖi ɖe anyi wu afɔɖeɖea, eye nàna wò miasi nakɔ ɖe dzi.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15-30 ene, eye nàse wò ɖusime Achilles lãkusi kple nyivi ƒe lãmeka ƒe kekeme.
- Trɔ yi nɔnɔme si me nènɔ le gɔmedzedzea me eye nàtsɔ wò miasi agbugbɔ awɔe, eye nànɔ tɔtrɔm le afɔwo dome hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi ɖeka ƒe Drop Achilles Stretch
- Ŋutilã ƒe Ðekawɔwɔ Nyuie: Tsi tre kɔkɔ ɖe atrakpui alo nuƒolanɔƒe ƒe go kemɛ dzi, eye nàtsɔ afɔ ɖeka atso eƒe goa dzi. Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzogoe ene me, wò akɔta le dzɔdzɔe, eye wò abɔtawo naɖe dzi ɖi. Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbe, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta kple akɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ðe wò afɔkpodzi ɖe anyigba blewuu kple le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyivi kple Achilles keke. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋudedi zazã, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Mègakeke Wò Gbɔgbɔ O: Ele vevie be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le blewuu, ke menye be yease veve o. Ne èse veve la, ke èle tutum hã
Afɔkpodzi ɖeka ƒe Drop Achilles Stretch KKK
Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi ɖeka ƒe Drop Achilles Stretch?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Heel Drop Achilles Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woakeke Achilles ƒe lãkusi kple nyivi ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre ɖe atrakpui alo nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi ƒe go kemɛ dzi, eye wò afɔkpodzi nanɔ eƒe goa dzi. 2. Lé gli alo ʋuƒo ŋu be wòalée ɖe te. 3. Ðe afɔkpodzi ɖeka ɖe anyi blewuu le afɔti la ƒe kɔkɔme te, eye nàna afɔ evelia nanɔ gbadzaa le atrakpui la dzi. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene, emegbe nàkɔ afɔkpodzia ɖe dzi ake va ɖo afɔɖeɖea ƒe seƒe. 5. Trɔ afɔwo eye nàgbugbɔ afɔ evelia akeke. Ðo ŋku edzi be nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi ɣesiaɣi, eye màti kpo alo azi edzi gbeɖe o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea. Abe alesi wòle le kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo wu be nàƒo nu kple kamededeŋutinunyala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm
Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi ɖeka ƒe Drop Achilles Stretch?
- Klo ƒe Afɔkpodzi si Wobɔbɔ Ðe Afɔ Ðeka Me: Le tɔtrɔ sia me la, afɔ si le kekem ƒe klo la bɔbɔ vie, eye wòɖoa taɖodzinu na Achilles ƒe lãkusi ƒe ka vovovowo.
- Gli-based Single Heel Drop: Àte ŋu awɔ tɔtrɔ sia ne èziɔ ɖe gli ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le kekeɖenudɔa me.
- Elevated Single Heel Drop: Eƒe akpa sia bia be woawɔ kekea ɖe teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe ene, si ate ŋu ana kekea nasẽ ɖe edzi.
- Seated Single Heel Drop: Wowɔa tɔtrɔ sia le anyinɔƒe, si ate ŋu anye esi mesẽ boo o eye wòasɔ na amesiwo ƒe dadasɔ ƒe kuxiwo le alo gɔmedzelawo.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi ɖeka ƒe Drop Achilles Stretch?
- Nyitsu ƒe Kakaɖedzi si Nɔ anyi: Kamedede sia tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo kple Achilles ƒe lãkusi hã, si naa keke ƒe dzogoe vovovo si ate ŋu ana Single Heel Drop Achilles Stretch ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu ƒe didime ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
- Avũ si Yi anyime: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa, si me nyiviawo kple Achilles ƒe lãkusi hã le, si naa ŋutilã bliboa kpena ɖe Single Heel Drop Achilles Stretch ƒe keke si ŋu wotsia dzi ɖo ŋu.
Seotud märksõnad Afɔkpodzi ɖeka ƒe Drop Achilles Stretch
- Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede
- Afɔkpodzi Ðeka Drop Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Achilles Stretch
- Nyitsuwo ƒe Ŋusẽdodo Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Meli Nyitsu ƒe Kamedede O
- Afɔkpodzi ƒe Drop Stretch
- Achilles Kamedede Le Aƒeme
- Afɔkpodzi Ðeka Drop Nyitsu Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Nyiviwo