Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo

Ankle Circles nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si nana afɔkpodzi ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, enaa ʋu ƒe sisi nyuie wu, eye wòkpena ɖe ame ŋu be afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ nagadzɔ o. Esɔ nyuie na amesiame, vevietɔ kamedefefewɔlawo kple ame ɖekaɖeka siwo tsi tre alo zɔa afɔ geɖe le woƒe gbesiagbedɔwo me. Amewo adi be yewoawɔe be yewoate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, woada asɔ nyuie wu, eye woaɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple tete ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo

• Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔ naɖe dzi ɖi.
• Dze wò afɔkpodzi ʋuʋu gɔme le gotagome, nàtrɔe ɖe gaƒoɖokui ƒe mɔ nu abe gotagome 10 va ɖo 15 ene.
• Emegbe, trɔ mɔa, nàtrɔ wò afɔkpodzi wòatsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu hena gotagome 10 va ɖo 15 bubu.
• Ðe wò afɔ ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ afɔawo awɔ kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo

• Nɔnɔme Nyui: Nɔ zikpui dzi bɔbɔe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Kɔ wò afɔ ɖe dzi tso anyigba. Ne èle tsitre la, àte ŋu akɔ afɔ ɖeka tso anyigba to wò klo bɔbɔ me. Kpɔ egbɔ be yeda sɔ eye yeli ke hafi nàdze kamededea gɔme be màgadze anyi alo agate ɖeɖi lãmeka bubuwo ŋu o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èdze wò afɔkpodzi tɔtrɔ gɔme la, kpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye wòle blewu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe elabena ate ŋu ana wò afɔkpodzi nate ɖe dziwò. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
• Duƒuƒu To Kamededea Me: Vodada ɖeka si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me, si ate ŋu ana ame nanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Kpɔ egbɔ be yewɔ nutome sueawo blewu eye nèɖoe koŋ wɔe.
• Afɔ Bliboa Zazã: Vodada bubu si bɔ enye afɔ bliboa ʋuʋu le esi teƒe be woaʋuʋu afɔkpodzi ɖeɖeko

Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo KKK

Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ankle Circles kamededea godoo. Esia nye kamedede bɔbɔe aɖe si me nàtrɔ wò afɔkpodzi le gotagome. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana afɔkpodzi nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ eŋu, si ate ŋu aɖe vi na kamedede vovovowo. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne nɔnɔme alo nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo do ŋgɔ la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nufiala bibi hafi adze kamedede yeye gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo?

• Afɔkpodzi si nèbɔbɔ nɔ anyi la bɔbɔ eye nàfia asi: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, keke wò afɔ ɖe enu eye nàbɔbɔ wò afɔ ɖe dzi aɖo ta wò ŋutilã gbɔ, emegbe nàfia asi wò afɔbidɛwo ɖa tso wò ŋutilã gbɔ.
• Afɔkpodzi ƒe Trɔtrɔ Kple Eƒe Trɔtrɔ: Esia bia be nàʋuʋu wò afɔ ayi ememe ayi wò afɔ evelia gbɔ, emegbe nàʋu ayi gota adzo le wò ŋutilã gbɔ.
• Tsitretsitsi ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ: Ne èle tsitre la, kɔ wò afɔkpodziwo tso anyigba eye emegbe nàgaɖiɖi wo ɖe anyi, esia tɔa ŋku lãmeka siwo ƒo xlã wò afɔkpodziwo.
• Ankle Pumps: Le tɔtrɔ sia me la, àʋuʋu wò afɔ ayi dzi kple anyime, abe gas-fɔti tete ene, woate ŋu awɔ esia ne èbɔbɔ nɔ anyi alo mlɔ anyi.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo?

• Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃: To lãmeka siwo le afɔ si le ete ƒe ŋgɔgbe kple afɔ tame ƒe dɔwɔwɔ me la, Afɔkpodzi ƒe Taps ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le ŋusẽ si le wò afɔ te, si ana Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋutiwo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Afɔkpodzizɔzɔ: Kamedede sia doa ŋusẽ afɔkpodzi ƒe lãmeka siwo le vevie na afɔ kple afɔkpodzi ƒe liƒo. Esia ate ŋu akpe ɖe Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋutiwo ŋu to afɔkpodzi ƒe ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe nyonyo me, si ana tɔtrɔ siwo le Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋutiwo me nawɔ dɔ nyuie wu.