Afɔ He Axa

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ He Axa

Afɔ He ƒe Akpa nye Pilates kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ nu vevi, abɔwo, kple abɔta esime wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana ŋutilãdzikpɔkpɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ tsitrenu nyuie wu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie nanɔ asiwò.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ He Axa

• Kpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi.
• Kɔ wò miasi blewuu yi dzi alesi nàte ŋui, esime nèle wò nu vevi la wɔm eye nèle dadasɔ me.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò afɔ blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa kemɛ to tɔtrɔ ɖe wò miasi ŋu kple wò ɖusifɔ kɔkɔ me.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ He Axa

• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Ele be wò alɔ si akpe ɖe ŋuwò nanɔ wò abɔta te tẽ. Ƒo asa na wò abɔta nana wòatso ɖe to ŋu, si ate ŋu ana nànɔ tetem. Kpɔ egbɔ be wò asibidɛ, abɔta, kple abɔta le fli dzɔdzɔe dzi be wò kpekpeme nama sɔsɔe eye nàxe mɔ ɖe nuteɖeamedzi si mehiã o nu le wò ƒunukpeƒewo ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ele be afɔdzideƒea nanye ʋuʋu si dzi wokpɔna. Vodada si bɔ enye be woaƒo afɔa alo aʋuʋui, si zãa ŋusẽ tsɔ wu be wòazã lãmekawo ƒe ŋusẽ. Zã wò afɔkpodzi kple akɔta ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò afɔ ɖe dzi, eye nàɖiɖie ɖe anyi kple ɖokuiwò dzi ɖuɖu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be yele kamededea me vi geɖe wu eye...

Afɔ He Axa KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ He Axa?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Hehe ƒe Axadzi kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu vaseɖe afi aɖe. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu alo awɔ kamedede siwo le bɔbɔe wu be woatu woƒe ŋusẽ kple dadasɔ ɖo. Anyo hã be hehenala alo nufiala nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ He Axa?

• "Afɔ Ðeka He Axa" nye tɔtrɔ bubu, afisi nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi esime nèléa axadzi ʋuƒo ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si tsɔa kuxi bubu kpena ɖe wò dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ ŋu.
• "Extended Arm Leg Pull Side" bia be woakeke abɔa ɖe dzi tsɔ wu be woana wòanɔ akɔta, woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi eye woana abɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.
• "Weighted Leg Pull Side" gatsɔa kuxi bubu kpena ɖe eŋu to dumbbell alo afɔkpodzi ƒe kpekpeme léle ɖe afɔ si wodo ɖe dzi, si dzia tsitretsitsi ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le afɔ ƒe lãmekawo ŋu vevie wu.
• Mlɔeba la, "Afɔ He Akpa kple Trɔtrɔ" bia be nàtsɔ akɔta ƒe ʋuʋu akpe ɖe eŋu ne èkɔ wò afɔ, ƒo obliques eye nàtsɔ cardio element akpe ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ He Axa?

• Keke ƒe Crunch nye kamedede bubu si kpe ɖe Afɔ He Akpa ŋu esi wòle dɔ wɔm le abs, hip flexors, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si doa ŋusẽ core ŋusẽ kple asitɔtrɔ si ateŋu akpeɖe le Afɔ He Akpa la wɔwɔ me kple nɔnɔme nyuitɔ kple dɔwɔwɔ nyuie.
• Clamshell kamededea ɖea vi elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔta, abe Afɔ He ƒe Akpa ene, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi, eye wònaa ŋutete si le ame si be wòaɖu afɔ ƒe ʋuʋu dzi ahada asɔ le Afɔ He ƒe Akpa ƒe kamededea me la nyona ɖe edzi.