Mlɔƒe Klo Vaseɖe Akɔta Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe Klo Vaseɖe Akɔta Keke

Klo si mlɔ anyi vaseɖe akɔta ƒe kekeme nye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòɖea lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒe akɔta alo akɔta ƒe vevesese le fu ɖem na. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, eye nàna wò ʋuʋu bliboa kple ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Klo Vaseɖe Akɔta Keke

• Bli klo ɖeka blewuu eye nàtsɔe ava wò akɔta, eye nàtsɔ asi eveawo alé kloa.
• He kloa te ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta ƒe akpa aɖe keke nyuie. Kpɔ egbɔ be yetsɔ afɔ kemɛa le dzɔdzɔe eye wòle gbadzaa le anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣi bliboa me.
• Ðe asi le afɔa ŋu blewuu eye nàɖiɖie ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ afɔa keke ɖe enu kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Klo Vaseɖe Akɔta Keke

• Mɔnu Nyuitɔ: Blo klo ɖeka eye nàtsɔe ava wò akɔta, eye nàzã wò asiwo atsɔ ahee blewuu wòate ɖe eŋu. Ele be wò afɔ evelia nanɔ anyigba gbadzaa. Kpɔ egbɔ be mègaʋuʋu wò klo alo azi edzi wòaɖo wò akɔta o; ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Vodada si bɔ enye be woahe kloa sesĩe akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi le klo alo akɔta.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya edziedzi ahade to le kamededea me. Gbugbɔ ya esi nèle wò klo hem ɖo ta wò akɔta eye nàgbɔ ya esi nèle asi ɖem le eŋu. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe te la, ate ŋu ana wò ʋu nadzi ɖe edzi eye wòaɖe alesi ʋua kekena la ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.

Mlɔƒe Klo Vaseɖe Akɔta Keke KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Klo Vaseɖe Akɔta Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Knee To Chest Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le akɔta kple akɔta ƒe tete dzi akpɔtɔ. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe akɔta gbadzaa le abadzivɔ alo teƒe si dzi nànɔ bɔbɔe dzi. 2. Blo wò klowo eye nàna wò afɔwo nanɔ anyigba. 3. Tsɔ klo ɖeka yi wò akɔta blewuu, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyigba. 4. Lé wò klo kple asi eveawo eye nàhee blewuu wòate ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yekeke. 5. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene, emegbe nàɖe asi le wò afɔ ŋu vivivi eye nàɖiɖi wò afɔ ɖe anyigba. 6. Gbugbɔ keke wò kple afɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye màzi edzi gbeɖe be nàkekee o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Klo Vaseɖe Akɔta Keke?

• Klo si Tsitre Ðe Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre dzɔdzɔe, kɔa klo ɖeka ɖe dzi eye nèhenɛ ɖoa ta wò akɔta, eye nèdaa asɔ le afɔ evelia dzi.
• The Supine Knee to Chest Stretch with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàzã tsitretsiɖeŋuka aɖe atsɔ ahe wò klo ɖe wò akɔta, si ana wòsesẽna ɖe edzi.
• Klo eve yi akɔta ƒe kekeme: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta ahahe klo eveawo ɖe wò akɔta le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana akɔta ƒe akpa si le anyime la nakeke goglo wu.
• Klo si Trɔ Yi Akɔta: Le tɔtrɔ sia me la, ne èmlɔ wò akɔta la, èhea wò klo ɖoa ta wò akɔta eye emegbe nètrɔnɛ blewuu yia axa ɖeka, si wɔnɛ be wòte ŋu kekena ɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Klo Vaseɖe Akɔta Keke?

• Cat-Camel Stretch nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Lying Knee to Chest Stretch ŋu elabena edoa aklã ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ, si kpena ɖe Klo to Chest Stretch ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu ŋu.
• Glute Bridge kamededea kpena ɖe Lying Knee to Chest Stretch ŋu to ŋusẽdodo akɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le vevie ŋutɔ na Knee to Chest Stretch wɔwɔ nyuie kple dedie me.