Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch nye kamedede si ɖea vi si léa fɔ ɖe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu kple akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe teƒe siawo tsia tre ɖe wo nɔewo ŋu le esi wonɔ anyi ɣeyiɣi didi, wonɔ anyi kpoo, alo kamedefefe aɖewo ta koŋ. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana nànɔ ʋuʋum nyuie wu, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si ŋu viɖe le na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ dim.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

• Eyome, tso wò ɖusifɔkpodzi ɖe wò miame klo dzi. Kpɔ egbɔ be wò ɖusi klo le asi fiam axadzi be nàtsɔ wò afɔwo awɔ nɔnɔmetata 4.
• Dze wò ɖusime klo tutu blewuu ɖe anyigba. Ʋuʋu sia ana wò ɖusime akɔta kple wò akɔta nakeke.
• Lé kekea me ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, alo ɣeyiɣi didi si ana nàvo. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le ɣeyiɣia katã me.
• Ne èkekee vɔ la, ɖe asi le wò ɖusifɔ ŋu vivivi eye nàtrɔ axawo. Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke eye nàtso miasifɔ ɖe ɖusime klo dzi.

Nõuanded sooritamiseks Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

• Nɔnɔme Nyui: Blo klo ɖeka eye nàtsoe ɖe afɔ evelia dzi, eye nàtsɔ afɔa aɖo afɔ dzɔdzɔea ƒe klo dzi. Emegbe, he afɔ dzɔdzɔe la blewuu ɖo ta wò akɔta. Afi siae ame geɖe gblẽna le - wohea nu sesĩe akpa alo womehea wo sesĩe akpa o. Ele be woase afɔ si wobɔbɔ la ƒe akɔta kple akɔta ƒe kekeme. Ne mèle sesem le ɖokuiwò me o la, trɔ asi le wò nɔnɔme ŋu vaseɖe esime nàse egɔme.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ na kamedede ɖesiaɖe si woatsɔ akeke ame. Gbugbɔ ya sesĩe blewu, nàgbɔ ya esi nèle afɔa hem ɖo ta wò akɔta eye nàgbɔ ya ne èle asi ɖem le eŋu. Esia kpena ɖe lãmekawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Nusiwo mewɔa tɔtrɔ o: Ele be woawɔ kekeɖenudɔ sia edziedzi be wòasɔ gbɔ wu

Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke KKK

Kas algajad saavad teha Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye màgatue sesĩe akpa be nàƒo asa na abixɔxɔ o. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke?

• Standing Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre hetsoa afɔkpodzi ɖeka ɖe klo kemɛa dzi, emegbe nèbɔbɔa klo si le tsitrenu la vie be nàse afɔ si wodo ɖe dzi ƒe akɔta keke.
• Lying Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò akɔta, tsɔa afɔkpodzi ɖeka tso klo kemɛa dzi eye nèhea afɔ si wometso o la blewuu ɖoa ta wò akɔta.
• Pigeon Pose Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàtsɔ klo ɖeka ayi ŋgɔe eye nàkeke afɔ evelia ɖe megbe, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ be nàna akɔta ƒe kekeme nade to ɖe edzi.
• Wall Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta kple wò

Millised on head täiendavad harjutused Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke?

• Clamshells: Clamshells tɔa ŋku akɔta ƒe gotagome rotators, si kpena ɖe Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch ŋu tẽ to ŋusẽ kple asitɔtrɔ le lãmeka siawo ŋu dodo ɖe ŋgɔ me, si ate ŋu ana akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch ŋu to akɔta ƒe flexors kple external rotators keke ɖe nɔnɔme bubu me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòagatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòate ŋu aʋuʋu le teƒe siawo.