Afɔ Kɔkɔ Klo Flexor Keke

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔ Klo Flexor Keke

Raised Leg Knee Flexor Stretch nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔtaƒuwo koŋ ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete la be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòasẽ ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe afɔwo nate ŋu aʋuʋu nyuie wu eye yeaxe mɔ ɖe abi siwo do ƒome kple lãmeka siwo le sesẽm la nu. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna kamedede vovovowo nawɔ dɔ nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nada asɔ kple eƒe nɔnɔme.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔ Klo Flexor Keke

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba eye nàkekee ɖe ŋgɔ na wò, eye nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe.
• Blo wò miame klo vie be wòali ke eye nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi wòakɔ wu, ne anya wɔ, be wòakeke wò ɖe edzi.
• Lé gli alo zikpui dzi be wòada asɔ, ne ehiã, eye nàlé kekea ɖe asi sɛkɛnd 20-30.
• Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi eye nàgbugbɔ awɔ nu ma ke kple wò miasi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔ Klo Flexor Keke

• Ðoƒe Nyuitɔ: Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe wò akɔta le anyigba si dzi nànɔ bɔbɔe, eye ne anya wɔ la, nàmlɔ yoga-fɔkpa dzi. Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyigba gbadzaa. Ƒo asa na wò afɔ si wodo ɖe dzi la bɔbɔ ɖe klo dzi, elabena esia ate ŋu aɖe afɔ si keke la ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Zã Ka alo Afɔkpa: Ne màte ŋu aɖo wò afɔ si wodo ɖe dzi gbɔ bɔbɔe o la, ke tsɔ yoga-ka alo afɔkpa bla wò afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe afɔ. Esia ana nàte ŋu alé kekea ɖe asi evɔ màte ɖe wò tame alo kɔ dzi o. Ƒo asa na wò afɔ hehe sesĩe akpa; ele be kekea nase le eɖokui me be yevo eye menye be wòana vevesese o.
• Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Vodada ɖeka si bɔ enye akɔta ƒoƒo tso anyigba. Esia ate ŋu ade nyaƒoɖeamenu si mesɔ o ɖe wò

Afɔ Kɔkɔ Klo Flexor Keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔ Klo Flexor Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Raised Leg Knee Flexor Stretch kamededea. Enye keke bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie na akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewowɔe nyuie eye womagatu wo ɖokui sesĩe akpa be woagaxɔ abi o. Enyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze wo dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake eye woayi kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔ Klo Flexor Keke?

• Tsitrenu ƒe Akɔta ƒe Keke: Tsi tre ɖe tsitrenu eye nàda afɔ ɖeka ɖe teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe alo zikpui ene dzi, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe akɔta vaseɖe esime nàse wò afɔ ƒe megbe keke.
• Mlɔƒe Afɔdzideƒe Keke Kple Ka: Mlɔ wò akɔta eye nàkeke wò afɔ ɖeka ɖe dzi eye evelia nanɔ anyigba gbadzaa, tsɔ ka alo afɔkpa ƒo xlã afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe afɔ eye nàhee blewuu be nàkeke wò akɔta.
• Supine Hamstring Stretch: Mlɔ wò akɔta, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàtsɔ wò asiwo alée ɖe akɔta megbe, he wò afɔ blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔti keke.
• Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Tsi tre tso afima abe afɔ eve ene

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔ Klo Flexor Keke?

• Glute Bridges: Glute Bridges wɔa dɔ na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le ete, eye wòkpena ɖe Raised Leg Knee Flexor Stretch ŋu to ŋusẽdodo teƒe siawo kple ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ me.
• Quadriceps Stretch: Kamedede sia kpena ɖe Raised Leg Knee Flexor Stretch ŋu to lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, si nye quadriceps, ŋudɔwɔwɔ me, si doa afɔawo ƒe dadasɔ bliboa ɖe ŋgɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ si ate ŋu ana woaxɔ abi o.