Hip External Rotator Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Hip External Rotator Kekeɖenudɔwɔwɔ

Hip External Rotator Stretch nye kamedede si ɖea vi si me lãmeka siwo kpɔa akɔta ƒe tɔtrɔ koŋ gbɔe wòku ɖo, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, alo ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo bia be woaʋuʋu akɔta geɖe, kpakple amesiwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe, si ate ŋu ana akɔta ƒe lãmekawo nasẽ la koŋ. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana nànɔ ʋuʋum nyuie wu, ana nàwɔ dɔ nyuie wu le kamedede vovovowo me, eye wòana akɔta nanɔ lãmesẽ bliboa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hip External Rotator Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Blo wò ɖusi klo eye nàtso wò ɖusifɔ ɖe wò miame ata dzi, nàtsɔe aɖo anyigba gbadzaa.
• Da wò ɖusibɔ ɖe anyigba le megbewò be wòakpe ɖe ŋuwò eye nàtsɔ wò miasi kpla asi kɔ na wò ɖusi klo.
• Trɔ wò tame blewuu ɖe ɖusime, eye nàlé ŋku ɖe wò ɖusibɔta ŋu. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusime akɔta kple akɔta le kekem.
• Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 20-30, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Hip External Rotator Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Mɔnu Nyuitɔ: Trɔ wò ŋutilã ɖe ɖusime, nàzã wò miasi atsɔ akpe ɖe eŋu to exatsa ɖe wò ɖusime klo ŋu me. Esia akpe ɖe eŋu be kekea nade to ɖe edzi. Ðo ŋku edzi nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàƒo asa na wò akɔta ƒoƒo, si nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ sesĩe eye nàlé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene. Ame geɖe dina be yewoalé gbɔgbɔ ɖe te ne wole kekem, gake ele vevie be nàgbɔ ya nyuie ale be ɔksidzin naɖo wò lãmekawo gbɔ, si akpe ɖe wo ŋu woaɖe dzi ɖi ahakeke wo ɖokui nyuie wu.
• Vivivi ƒe Sesẽme: Mègazi edzi be wòakekee o. Vivivi la, dzi eƒe kekeme ɖe edzi ɣesiaɣi si nàgbɔ ya. Nusi bɔ

Hip External Rotator Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Hip External Rotator Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip External Rotator Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum le akɔta ƒe akpa si. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔme dzem la nadze egɔme vivivi eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã be nàna kamedede ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Hip External Rotator Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Pigeon Pose Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia nye akɔta ƒe gotagome rotator stretch ƒe tɔtrɔ afisi nèdzea egɔme le le plank nɔnɔme me, emegbe tsɔa klo ɖeka yia ŋgɔ tsɔae ɖoa wò asibidɛ megbe wu alo wu nenema, eye nàkeke wò afɔ evelia ɖe megbewò, si ana wò akɔta nanɔ ʋuʋu ɖi kple wò afɔ si le ete le fli si le dzogoe ene me.
• Nɔnɔmetata Enelia Keke: Wowɔa tɔtrɔ sia to mlɔ anyi ɖe wò akɔta, tso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye emegbe nàhe afɔ si wometso o la blewuu ɖo ta wò akɔta, akeke afɔ si wotso la ƒe akɔta ƒe gotagome lãmekawo.
• Standing Hip External Rotator Stretch: Esia bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye emegbe nàbɔbɔ ɖe akɔta abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, anɔ anyi

Millised on head täiendavad harjutused Hip External Rotator Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Seated Piriformis Stretch nye kamedede bubu si kpe ɖe eŋu elabena eɖoa taɖodzinu na piriformis lãmeka, si nye lãmeka sue aɖe si le akɔta ƒe gogloƒe, si ate ŋu awɔ akpa aɖe le akɔta ƒe gota gome tɔtrɔ kple akɔta ƒe ʋuʋu bliboa ne wokekee nyuie.
• Mlɔeba la, Glute Bridge kamededea ate ŋu akpe ɖe Hip External Rotator Stretch hã ŋu to ŋusẽdodo gluteus maximus, si kpena ɖe akɔta ƒe kekeme kple gotagome tɔtrɔ ŋu, si ana akɔta ƒe liƒo bliboa kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi.