Quadriceps Keke Ðe Aɖaka Dzi

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Quadriceps Keke Ðe Aɖaka Dzi

Quadriceps Stretch On Box nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ada asɔ nyuie wu, eye wòado ŋusẽ afɔti eneawo, siwo le vevie ŋutɔ na klo ƒe ƒunukpeƒewo ƒe liƒo kple afɔ ƒe ŋusẽ bliboa. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome kamedefefewɔlawo, ame tsitsiwo, kple amesiwo le ŋutilã ƒe ɖɔɖɔɖo wɔm hã le. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàhaya tso nɔnɔme siwo do ƒome kple afɔ kple klo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Quadriceps Keke Ðe Aɖaka Dzi

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi eye nàdae ɖe aɖaka alo zikpui si le megbewò dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔbidɛwo le megbe tẽ eye wò ɖusi klo le ŋgɔ yim tẽ.
• Ne èna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò miasi nanɔ anyigba sesĩe la, bɔbɔ wò miame klo vivivi be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyigba vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusifɔ ƒe ŋgɔgbe keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, nàlé wò dadasɔ me ɖe asi eye nàkpɔ egbɔ be wò ɖusi klo medo go yi axadzi o.
• Kɔ wò ŋutilã ɖe dzi blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ akekee eye nàtsɔ wò miasi aɖo aɖaka alo zikpui dzi.

Nõuanded sooritamiseks Quadriceps Keke Ðe Aɖaka Dzi

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Be nàwɔ kekea la, kɔ afɔ ɖeka ɖe megbe eye nàtsɔe aɖo aɖaka la dzi, eye nàna kloa nadze anyi tẽ. Trɔ ɖe ŋgɔ vie be nàse alesi wò ata ƒe ŋgɔgbe keke. Ƒo asa na wò akɔta bɔbɔ alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
• Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Sesẽme: Ele be nàse le ɖokuiwò me be wole hehem blewuu le wò ata ƒe ŋgɔgbe va ɖo wò akɔta, gake mele be wòase veve o. Ne èle veve sem la, ɖe alesi wò kekea nu sẽe dzi kpɔtɔ. Vodada si bɔe nye be woatutu ame wòato afisi akɔfafa le, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Lé Eye Nàgbɔ Ya: Lé

Quadriceps Keke Ðe Aɖaka Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Quadriceps Keke Ðe Aɖaka Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Quadriceps Stretch On Box kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, zi geɖe la, eɖea vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Quadriceps Keke Ðe Aɖaka Dzi?

• Lying Quadriceps Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia to mlɔƒe ɖe wò axadzi kple wò afɔ hehe yi wò akɔta gbɔ, si naa afɔ enelia kekena blewu.
• Akpakpa ƒe Nɔnɔme Quadriceps Stretch: Le yoga me la, woate ŋu atrɔ asi le akpakpa ƒe nɔnɔme ŋu wòakeke quadriceps to megbefɔa bɔbɔ kple asiɖoɖo afɔ alo afɔkpodzi gbɔ.
• Lunging Quadriceps Stretch: Esia bia be woaɖe afɔ ɖe lunge ƒe nɔnɔme me, emegbe woabɔbɔ megbefɔa ahahee ayi akɔta, akeke megbefɔti ƒe afɔ eneawo.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: Tɔtrɔ sia bia be woazã foam roller. Esi nèmlɔ anyi ŋkume ɖe anyi la, da foam-ʋuʋudedi la wò ata te eye nàʋuʋui blewuu ayi ŋgɔ kple megbe be nàkeke akɔta eneawo ahade asi wo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Quadriceps Keke Ðe Aɖaka Dzi?

• Afɔtiwo ate ŋu akpe ɖe Quadriceps Stretch On Box ŋu elabena wo ame evea siaa ƒe susu nɔa ŋusẽdodo afɔti eneawo ŋu, gake afɔtiwo hã lɔa afɔtiwo kple akɔtaƒuwo ɖe eme, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ wu.
• Squats ate ŋu akpe ɖe Quadriceps Stretch On Box hã ŋu elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ quadriceps la ko o, ke ewɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa bliboa hã ŋu, si wɔnɛ be eƒe liƒo bliboa kple dzidodo nyona ɖe edzi.