Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke

Afɔwo Kple Afɔkpodziwo ƒe Trɔtrɔ Kekeme nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ado ŋusẽ lãmekawo, eye wòana wò afɔwo kple afɔkpodziwo nate ŋu aʋuʋu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso afɔ alo afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ me, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe afɔ ƒe lãmesẽ bliboa kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, aɖe afɔ kple afɔkpodzi ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana woawɔ kamedede vovovowo nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba, eye nàna wò afɔ nabɔbɔ ɖe klo gbɔ.
• Trɔ wò afɔ blewuu le gotagome, nànɔ wò afɔkpodzi ʋuʋum vaseɖe afisi wòate ŋu azɔ bɔbɔe.
• Wɔ tɔtrɔ sia zi gbɔ zi 10 le gaƒoɖokui ƒe mɔ nu, emegbe nàtrɔe eye nàtrɔe zi 10 ɖe gaƒoɖokui ƒe mɔ si tsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu.
• Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miasi, eye nàkpɔ egbɔ be afɔkpodzi eveawo keke sɔsɔe.

Nõuanded sooritamiseks Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke

• Nɔnɔme Nyui: Ne èle afɔ kple afɔkpodzi ƒe tɔtrɔ ƒe keke wɔm la, kpɔ egbɔ be yebɔbɔ nɔ anyi alo yele tsitre ɖe nɔnɔme nyuitɔ me. Ne èle tsitrenu la, ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, eye ne èbɔbɔ nɔ anyi la, nɔ anyi dzɔdzɔe eye màbɔbɔ o. Ne mèle tsitrenu nyuie o la, ate ŋu ana ame nakeke eɖokui si mewɔa dɔ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Trɔ wò afɔwo kple afɔkpodziwo blewuu eye nànɔ mɔ si dzi nàɖu nu. Duƒuƒu be nàtrɔ alo zi wò afɔwo kple afɔkpodziwo dzi be woatrɔ ayi ŋgɔ wu woƒe dzɔdzɔmeʋuʋu ate ŋu ana nàvuvu alo nàte ɖe dzi.
• Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Ðo ŋku edzi nàlé gbɔgbɔ si mewɔa tɔtrɔ o, si madzudzɔmadzudzɔe me ɖe asi le ɣeyiɣia katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò ŋutilã natsi, si ana be kekea nawɔ dɔ nyuie o eye ate ŋu ana nàse veve alo axɔ abi.
• Edzidzi

Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Kple Afɔkpodzi Trɔtrɔ ƒe Kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe eye ame siwo ƒe kamedede le vovovo ate ŋu awɔe. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana afɔwo kple afɔkpodziwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu. Alesi nèwɔa esiae nye esi: 1. Nɔ zikpui dzi nyuie eye wò afɔwo nanɔ anyigba. 2. Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàtrɔ wò afɔ le gotagome. Wɔ esia zi 10 le mɔ ɖeka dzi, emegbe nàtrɔe eye nàwɔ tɔtrɔ 10 le mɔ bubu nu. 3. Gbugbɔ wɔ nenema ke kple afɔ kemɛa. 4. Àte ŋu atrɔ afɔ eveawo hã le ɣeyiɣi ɖeka me ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme. Ðo ŋku edzi be ele vevie ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye màtu ɖokuiwò sesĩe akpa o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke?

• Afɔkpodzi ƒe Tsitrenu: Tsi tre dzɔdzɔe eye nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba. Trɔ wò afɔ le gotagome, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa.
• Mlɔƒe Afɔkpodzi ƒe Trɔtrɔ: Mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nàdo afɔ ɖeka ɖe dzi. Trɔ wò afɔ le gotagome, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa.
• Resistance Band Ankle Rotations: Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu. Xatsa tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò afɔ ŋu eye nàhe kaƒomɔ̃a blewuu esi nèle wò afɔ trɔm le gotagome.
• Yoga Afɔkpodzi ƒe Tɔtrɔ: Ne èbɔbɔ nɔ yoga ƒe nɔnɔme me la, keke afɔ ɖeka eye nàtrɔ wò afɔ le gotagome. Trɔ mɔfiamewo eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke?

• Afɔbidɛwo ƒe Ʋuʋu: Afɔbidɛwo ƒe ƒoƒo wɔa dɔ na wò afɔwo kple afɔbidɛwo ƒe lãmeka siwo do ƒome kple wò afɔkpodziwo ŋutɔŋutɔ. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si ado alɔ Afɔ kple Afɔkpodzi ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo.
• Afɔkpodzi ƒe Pɔmpiwo: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo ʋãa wò afɔkpodzi. Ne èwɔ kamedede sia edziedzi la, àte ŋu ana wò afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, si wɔ ɖeka kple Afɔ kple Afɔkpodzi ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe taɖodzinuwo.