Afɔ Si Wokɔ Ðe Dzi ƒe Afɔkpa ƒe Keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Si Wokɔ Ðe Dzi ƒe Afɔkpa ƒe Keke

Raised Foot Shin Stretch nye kamedede nyui aɖe si wowɔ koŋ be wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le afɔkpodzi kple nyitsu ƒe lãmekawo me dzi akpɔtɔ. Eɖea vi ŋutɔ na duƒulawo, kamedefefewɔlawo, alo ame ɖekaɖeka siwo ƒe afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi alo nyitsu ƒe vevesese le fu ɖem na. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana afɔ ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Si Wokɔ Ðe Dzi ƒe Afɔkpa ƒe Keke

• Blo wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusifɔ ƒe afɔkpodzi aɖo wò miame ata ƒe eme.
• Do wò miamefɔ ɖe dzi blewuu tso anyigba, eye nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe.
• Do asi ɖe ŋgɔ kple asi eveawo eye nàlé wò miasi blewuu, nàhee ɖe wò ŋutilã ŋu be wòakeke afɔkpodzi ƒe lãmekaa.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20-30, emegbe nàɖe asi le eŋu eye nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Si Wokɔ Ðe Dzi ƒe Afɔkpa ƒe Keke

• Dadasɔ: Be nàwɔ keke sia dedie la, ele vevie ŋutɔ be nàda asɔ. Àte ŋu anɔ tsitre ɖe gli alo nu sesẽ aɖe gbɔ be wòakpe ɖe ŋuwò ne ehiã. Mègawɔ kaba aʋuʋu o ne menye nenema o la, màda asɔ o eye àde abi afɔku me.
• Kekeɖenu Vivivi: Dzi kekea ɖe edzi vivivi be màgate ŋu akeke wò lãmekawo akpa alo agate ɖeɖi wo ŋu o. Ne èle veve sem la, ke anɔ eme be èle tutum sesĩe akpa. Ele be keke nyuie nase le eɖokui me abe hehe vie ene, gake menye vevesese o.
• Gbɔgbɔ Edziedzi: Ðo ŋku edzi be màgalé gbɔgbɔ ɖe te ne èle gbɔgbɔ sia wɔm o. Yagbɔgbɔ edziedzi kple esi dzi nàɖu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi na wò lãmekawo eye wòana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu

Afɔ Si Wokɔ Ðe Dzi ƒe Afɔkpa ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Si Wokɔ Ðe Dzi ƒe Afɔkpa ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Raised Foot Shin Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe afɔku si le afɔkpodzi ƒe ʋuʋu me dzi akpɔtɔ. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be màgaxɔ abi o. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, àte ŋu ana hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia kamedede ƒe nɔnɔme nyuitɔ wò. Azɔ hã, ɖo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Si Wokɔ Ðe Dzi ƒe Afɔkpa ƒe Keke?

• Afɔkpodzi ƒe Kakaɖedzi si Nɔ anyi: Le tɔtrɔ sia ta la, ènɔa anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi eye wò afɔbidɛwo ɖoa megbe, emegbe nèbɔbɔna ɖe megbe be nàdo ŋusẽ kekea ɖe wò afɔkpodziwo ŋu.
• Klo ƒe Afɔkpodzi Keke: Esia bia be nàdze klo ɖe aba dzi, atsɔ wò afɔbidɛwo ade ete eye nàganɔ anyi ɖe wò afɔkpodziwo dzi be nàkeke wò afɔkpodziwo.
• Gli ƒe Afɔkpa ƒe Keke: Tsi tre ɖe gli ŋu, da wò asiwo ɖe gli ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò, nàɖe afɔ ɖeka ɖe megbe eye nàmi afɔkpodzia ɖe anyigba be nàkeke afɔkpodzia.
• Foam Roller Shin Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàzã foam roller le wò afɔkpodzi te esime nèle plank nɔnɔme me, eye nànɔ ʋuʋum yi ŋgɔ kple megbe atsɔ asisi lãmekaawo ahakeke wo.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Si Wokɔ Ðe Dzi ƒe Afɔkpa ƒe Keke?

• Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋutiwo: Afɔkpodzi ƒe gotagome ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò afɔkpodzi kple afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe Afɔ Kɔkɔ ƒe Afɔkpodzi ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu to ewɔwɔ bɔbɔe eye wòawɔ dɔ nyuie wu me.
• Afɔbidɛwo ƒe Ʋuʋu: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le wò afɔwo kple afɔ siwo le ete, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, si akpe ɖe Raised Foot Shin Stretch ŋu to alesi wòana wòanɔ bɔbɔe be nàlé wò afɔ ƒe nɔnɔme me ɖe asi.