Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
Dynamic Chest Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Esɔ na amesiame, tso kamedefefewɔlawo dzi va ɖo ɔfisdɔwɔlawo dzi, amesiwo le didim be yewoaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ eye yewoana yewoƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu aɖe akɔta kple abɔta ƒe tete dzi akpɔtɔ, ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me, eye woaɖe lãmekawo ƒe tete ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ gɔ̃ hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
- Na wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ eye wò asibidɛwo nakeke ɖe wo nɔewo ŋu, abe ɖe nèle agbagba dzem be yeaxɔ teƒe geɖe alesi nàte ŋui ene.
- Tsɔ wò abɔwo ʋuʋu yi ŋgɔ kple megbe blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàtso wo ɖe wo nɔewo dzi le wò akɔta ŋgɔ.
- Kpɔ egbɔ be yemimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu ne ègbugbɔ wò abɔwo trɔ gbɔ be nàte ŋu akeke ɖe enu wòade edeƒe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sesẽ sia abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, eye nàkpɔ egbɔ be yele nɔnɔme nyui me le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to mɔa dzi. Wɔ ʋuʋuawo le mɔ si dzi nàɖu nu be nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm le lãmekawo ŋu nyuie. Ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele yeƒe ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm le kekeɖenudɔ sia me. Do wò abɔwo ɖe wò axawo dzi bliboe eye emegbe nàƒo wo nu ƒu ɖe ŋgɔwò. Dzi afã ƒe ʋuʋu mana kekeɖenudɔa ƒe viɖe bliboa nasu asiwò o eye ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ o.
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze akɔta ƒe kekeme si me ŋusẽ le gɔme la, ele vevie be nàtsɔ cardio fafɛ aɖewo, abe duƒuƒu alo titri ƒe jacks ene, ado dzo na wò ŋutilã. Esia nana ʋu sina yia lãmekawo me geɖe wu eye wònana wote ŋu trɔna bɔbɔe
Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dynamic Chest Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòte ŋu ʋãna wòdidina. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le?
- Ʋɔtrua ƒe Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia gome la, ètsia tre ɖe ʋɔtru si le ʋuʋu ɖi me eye nèdoa wò abɔwo ɖe axawo dzi eye wò abɔtawo bɔbɔna le dzidzenu 90 me, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke.
- Bɔl ƒe Akɔta ƒe Keke: Esia bia be nàzã kamedede ƒe bɔl. Èmlɔa bɔl la dzi ŋkume kple ŋkume eye nèléa wò akɔta ɖe te bliboe, doa wò abɔwo ɖe axawo dzi eye nèɖea mɔ na nuheŋusẽ be wòakeke wò akɔta ƒe lãmekawo.
- Anyigba ƒe Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò ƒodo ɖe anyigba, doa alɔ ɖeka ɖe axadzi le abɔta ƒe kɔkɔme, eye nèmlia wò ŋutilã blewuu ɖe alɔ ma dzi vaseɖe esime nèse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke.
- The Incline Bench Chest Stretch: Esia bia be woazã zikpui si wotsɔna tsia dzi le kamedefefewɔƒea. Èdaa alakpa
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le?
- Dumbbell Chest Press: Kamedede sia kpena ɖe Dynamic Chest Stretch ŋu to lãmekawo ƒe hatsotso ma ke, si nye akɔtaƒuwo, dzi ɖuɖu tẽ hena ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ me. Ŋusẽ si nàkpɔ tso kamedede sia me ate ŋu ana wò akɔta nawɔ dɔ nyuie wu eye wòado dzi le wò akɔta ƒe kekeme sesẽwo me.
- Pec Deck Flyes: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo le mɔ bubu nu, to ŋkuléle ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le gota ŋu me. Esia kpe ɖe Dynamic Chest Stretch ŋu to egbɔkpɔkpɔ be wole dɔ wɔm le akɔta ƒe lãmekawo ƒe akpawo katã ŋu hele wo kekem, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ wu.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
- Akɔta ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Dynamic Chest Stretch ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe keke
- Kamedede siwo wotsɔna kekea akɔta
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Dynamic kekeɖenudɔwɔwɔ na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le etame
- Aƒeme akɔta ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede si menye dɔwɔnu o