Tsitrenu Quadriceps ƒe Keke

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Quadriceps

Sissejuhatus Tsitrenu Quadriceps ƒe Keke

Standing Quadriceps Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si koŋ tɔa ŋku quadriceps, si nye lãmeka gã siwo le wò ata ƒe ŋgɔgbe. Kekeɖenudɔ sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi eye yeaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ. Ne ame ɖekaɖekawo wɔa keke sia edziedzi la, woate ŋu ana woƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, woana kamedefefewo katã nanyo ɖe edzi, eye woaxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu axɔ woƒe afɔwo nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Quadriceps ƒe Keke

• Blo wò ɖusi klo, nàtsɔ wò afɔkpodzi ava wò akɔta.
• Do asi ɖe megbe eye nàtsɔ wò ɖusi alé wò ɖusifɔ, eye nàda asɔ.
• He wò afɔ blewuu te ɖe wò akɔta ŋu, eye nàna wò klo naɖo anyi, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe le kekem.
• Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu eye nàgbugbɔe awɔ le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Quadriceps ƒe Keke

• Afɔléle Nyuie: Blo wò klo eye nàtsɔ wò afɔ aɖo wò akɔta. Lé wò afɔkpodzi, ke menye wò afɔ o, elabena enaa nèléa nu nyuie wu eye wònana nète ŋu ɖua eƒe kekeme dzi nyuie wu. Vodada si Bɔ: Afɔ léle ɖe afɔkpodzi teƒe. Esia ate ŋu ana ame nada asɔ alo wòate ŋu akeke ɖe enu wòawɔ dɔ nyuie o.
• Kekeɖenu Fafɛ: He wò afɔ blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe keke. Ele be kekea naɖe dzi ɖi eye megahe vevesese aɖeke vɛ o. Vodada si Bɔ: Afɔa keke akpa alo zi edzi wòɖo ta akɔta. Esia ate ŋu ana klo alo klo ene naxɔ abi

Tsitrenu Quadriceps ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Quadriceps ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Quadriceps Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si woate ŋu awɔ le afisiafi eye mehiã dɔwɔnu aɖeke o. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto akeke wò ata ƒe ŋgɔgbe, si woyɔna hã be wò ata ene. Ke hã, ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nànɔ nɔnɔme nyui me eye nàda asɔ. Ne dadasɔ nye kuxi la, woate ŋu azã gli alo zikpui atsɔ alé wo ɖe te. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele be woadze egɔme blewu eye vivivi nadzi ɣeyiɣi didi kple eƒe sesẽ ɖe edzi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Quadriceps ƒe Keke?

• Prone Quadriceps Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò ƒodo dzi gbadzaa eye nèhea wò afɔ yia wò akɔta, si wɔnɛ be wò klowo nɔa wo nɔewo ŋu.
• Lunging Quadriceps Stretch: Mɔɖeɖe sia bia be nàɖe afɔ ɖeka ayi ŋgɔ ava zu lunge ƒe nɔnɔme, emegbe nàdo asi ɖe megbe eye nàhe wò megbefɔ ayi wò akɔta, eye nàkeke wò megbefɔ ƒe akpa eneawo.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Tɔtrɔ sia si tso yoga me bia be nàbɔbɔ afɔ ɖeka ɖe ŋgɔwò eye nàkeke evelia ɖe megbe, emegbe nàdo asi ɖe megbe atsɔ ahe wò afɔ si keke la ayi wò akɔta.
• Klo ƒe Quadriceps Stretch: Le keke sia ta la, èdzea klo ɖe klo ɖeka dzi, eye afɔ evelia nɔa anyigba le ŋgɔwò, emegbe èdoa asi ɖe megbe be yeahe wò klo

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Quadriceps ƒe Keke?

• Squats nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Standing Quadriceps Stretch ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na quadriceps, glutes, kple hamstrings, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Leg Press kamededewo hã kpena ɖe Standing Quadriceps Stretch ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na quadriceps lãmekawo koŋ, abe alesi wokekea wo ene, gake wotsɔa tsitretsitsi ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu be wòakpe ɖe lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu.