Akɔta ƒe akɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe akɔta
Akɔta ƒe kamedede nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, wòanɔ te nyuie wu, eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒe megbenyawo le ŋutinya me. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana aklã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, masɔmasɔ dzi naɖe akpɔtɔ, eye ŋutilã bliboa nawɔ dɔ nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe akɔta
- Dze egɔme nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ eye nàbɔbɔ wò afɔwo.
- Bli wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo wò miame klo ƒe gota.
- Da wò ɖusibɔ ɖe megbe na wò be wòakpe ɖe ŋuwò, emegbe nàbɔbɔ wò miame abɔta eye nàtrɔ ɖe ɖusime, nàtsɔ wò abɔta ƒe megbe aɖo wò ɖusime klo dzi.
- Gbugbɔ ya be nànɔ kɔkɔƒe eye nàgbɔ ya esi nèle ya ƒom, nànɔ wò abɔta tem ɖe wò klo dzi eye nànɔ ŋku lém ɖe wò ɖusibɔta ŋu.
- Lé kekea ɖe asi vaseɖe sɛkɛnd 30, emegbe nàtrɔ ayi titina vivivi eye nàgbugbɔe awɔ le akpa si tsi tre ɖe eŋu.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe akɔta
- **Engage Your Core**: Ŋusẽdodo wò core le vevie ŋutɔ be nàdo alɔ akɔta. Ne èle kamedede ɖesiaɖe wɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka veviwo ŋudɔ. Menye ɖeko esia akpɔ wò akɔta ta ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu hã.
- **Ƒo asa na Trɔtrɔ Kple Klosalo le Ɣeyiɣi ɖeka me**: Vodada ɖeka si bɔ enye akɔta ƒoƒo kple ebɔbɔ le ɣeyiɣi ɖeka me. Esia ate ŋu ana ame ƒe akɔta nate ŋu aƒoe fũu akpa eye wòana ame naxɔ abi. Wɔ ʋuʋu siawo ɖe vovo ɣesiaɣi eye nàwɔ wo dzi nyuie.
- **Gbɔɖeme Edziedzi**: Ƒo asa na kamedede sesẽ atraɖii si naa ame ƒe akɔta tea ɖe edzi ɣesiaɣi. Gbɔ ɖe eme edziedzi be wò lãmekawo naɖe dzi ɖi. Dɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana lãmekawo naɖe ɖeɖi ame ŋu eye wòana abixɔxɔ ƒe mɔnukpɔkpɔ nadzi ɖe edzi.
- **Dzoxɔxɔ kple Fafa
Akɔta ƒe akɔta KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe akɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ akɔta ƒe kamededewo godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede fafɛ siwo le bɔbɔe be nàƒo asa na abixɔxɔ. Akɔta ƒe kamedede siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewoe nye: 1. Cat-Camel Stretch: Kamedede sia bia be nàkɔ wò akɔta abe avu ene eye emegbe nàkɔ wò akɔta, ta, kple akɔta abe tedzi ene. Ekpena ɖe ŋuwò be wò akɔta te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. 2. Ðevi ƒe Nɔnɔme: Esia nye yoga ƒe nɔnɔme si kekea wò akɔta eye wòkpena ɖe ŋuwò be masɔmasɔwo dzi naɖe akpɔtɔ. 3. Pelvic Tilt: Kamedede sia doa ŋusẽ wò akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo. 4. Akɔtakeke: Esia bia be nàmlɔ wò dɔgbo dzi eye nàkɔ wò akɔta blewuu tso anyigba. Edoa ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo. 5. Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia doa ŋusẽ wò akɔta kple lãmeka veviwo. 6. Seated Spinal Twist: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe ame ŋu be akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàwɔ kamedede siawo nyuie be màgaxɔ abi o. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ wo dzi o la, ke enyo ŋutɔ
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe akɔta?
- Akɔtaƒu, abe alesi woyɔnɛ zi geɖe ene, doa alɔ ŋutilãa eye wòkpɔa aklãa ta.
- Akɔta nyea mɔ si dzi lãmekawo tso ahɔhɔ̃a me yia ŋutilãa ƒe akpa mamlɛa.
- Akɔta nye nya si wozãna le lãwo ƒe ŋutilã ƒe wɔwɔme me, si sɔ kple amegbetɔ ƒe akɔta, si naa xɔtuɖoɖo ƒe kpekpeɖeŋu kple takpɔkpɔ na aklã.
- Rachis, si nye nya si wozãna zi geɖe le xeviwo ƒe ŋutilã ƒe wɔwɔme me, sɔ kple akɔta, enaa fuwo léna ɖe wo ŋu heléna ɖe wo ŋu, abe alesi akɔta wɔa na lãmeka siwo le amegbetɔwo me ene.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe akɔta?
- Plank nye kamedede bubu si kpena ɖe akɔta ŋu elabena edoa ŋusẽ lãmeka vevi siwo le vevie na kpekpeɖeŋu nana akɔta, si wɔnɛ be akɔtave kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
- Ðeviwo ƒe Nɔnɔme nye yoga ƒe nɔnɔme si ate ŋu akpe ɖe akɔta ŋu to akɔta, kɔ, kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si ana ame naɖe dzi ɖi eye wòakeke akɔta blewu.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Kamedede siwo woɖo ɖe akɔta ŋu
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe kamedede siwo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu
- Aƒeme kamedede na akɔta kple akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena aklã ƒe lãmesẽ
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta kple akɔta
- Akɔta ƒe ʋuʋu ŋutilã ƒe kpekpeme kamededewo
- Kamedede hena akɔta kple akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu