Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔ Ðe Eme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔ Ðe Eme
Reverse Chest Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, eye wòaɖe akɔta kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi alo amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo nana woƒe nɔnɔme nɔa goglo alo nɔa anyi kpoo la me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatsɔ awɔ avu kple tsitretsitsi nyuie ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo, aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, eye yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe nyonyo bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔ Ðe Eme
- Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu le megbewò alesi nàte ŋui, eye nàna wò asiwo nabla ɖe wo nɔewo ŋu eye wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
- Ne èle wò abɔwo kɔm ɖe dzi la, tu wò akɔta do goe kple dziƒo, eye nàna wò ta nade akpa aɖeke dzi o eye wò ŋkuwo nadze ŋgɔ.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15-30 ene, eye nàse wò akɔta kple abɔta ƒe kekeme.
- Ðe wò abɔwo ɖe anyi vivivi eye nàɖe wò asiwo, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ alesi nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔ Ðe Eme
- Na Wò Abɔwo Nanɔ Dzɔdzɔe: Ne èle akɔta kekem ɖe megbe la, na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàbla wò asiwo ɖe megbe. Wò abɔwo bɔbɔ ate ŋu ana wò abɔta kple asibidɛwo nate ɖe dzi madzemadzee, eye ate ŋu aɖe kekea ƒe dɔwɔwɔ hã dzi akpɔtɔ.
- Mègate Ŋu Agbɔ eme O: Vodada si bɔ enye be woakeke nu wòagbɔ eme, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Keke ɖe enu ale gbegbe be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple abɔta le hehem blewu, gake mègase veve o.
- Zã Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ zã ʋuʋu blewu si dzi nèɖuna be nàdzi wò kekeme ɖe edzi vivivi. Esia kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo metena ɖe ame dzi o eye wòkpɔa egbɔ be èle kekem nyuie.
- Gbɔgbɔ
Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔ Ðe Eme KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔ Ðe Eme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Chest Stretch kamededea. Enye mɔnu bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato akeke akɔta ƒe lãmekawo eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, àte ŋu ana hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò be wòakpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔ Ðe Eme?
- Ʋɔtrua ƒe Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia gome la, ètsia tre ɖe ʋɔtru aɖe nu eye nètsɔa wò abɔwo dana ɖe ʋɔtrua ƒe ʋuƒoa dzi, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ vaseɖe esime nèse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple abɔta keke.
- Akɔta Keke: Esia bia be nànɔ zikpui dzi, atsɔ wò asiwo aɖo zikpui la ƒe megbe, eye emegbe nàtu wò akɔta ayi ŋgɔ kple dzi be nàʋui ahakekee.
- Bɔl ƒe Akɔta ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamedede ƒe bɔl. Èmlɔa bɔl la dzi ŋkume kple ŋkume eye wò abɔwo do ɖe axawo dzi, si wɔnɛ be nuheŋusẽ te ŋu kekea wò akɔta ƒe lãmekawo.
- Akɔta ƒe Keke Ðe Anyigba: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa wò ƒodo ɖe anyigba, doa wò abɔ ɖeka ɖe axadzi, eye emegbe nèzãa wò asi evelia tsɔ tua wò ŋutilã ɖe mɔ si to vovo na ema nu tsɔ kekea akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔ Ðe Eme?
- Dumbbell Flyes: Kamedede sia kpena ɖe Reverse Chest Stretch ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo me, si ate ŋu ana kekea nawɔ dɔ nyuie wu eye wòana akɔta ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi.
- Gli si le tsitrenu Tutu: Wowɔa dɔ le akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu, abe Reverse Chest Stretch ene, eye wokpena ɖe lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã ŋu, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔ Ðe Eme
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Reverse Akɔta ƒe Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Aƒeme Akɔta ƒe Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O
- Akɔta ƒe Lãmetsiwo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi na Akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta ƒe Keke
- Ŋusẽdodo Akɔta ƒe Lãmetsiwo