Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Erector Spinae

Sissejuhatus Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme

Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmekawo ƒe teteɖeanyi kple nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu, si ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe akɔta ƒe vevesese alo amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe akɔfafa bliboa nanyo ɖe edzi, aɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye woƒe ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme

• Mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nàdo wò afɔwo ɖe enu eye wò abɔwo nanɔ axadzi, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
• Mia ŋku eye nàlé fɔ ɖe wò gbɔgbɔ ŋu, nàgbɔ ya goglo to wò ŋɔti me eye nàdo ya to wò nu me.
• Wɔ dɔ vivivi nàyi wò ŋutilã dzi, nàdze egɔme tso wò afɔbidɛwo dzi eye nàwu enu ɖe ​​wò ta dzi, eye nàna lãmekawo ƒe hatsotso ɖesiaɖe naɖe dzi ɖi le nyanya me ne èle yiyim.
• Yi kamedede sia dzi aɖabaƒoƒo 5 va ɖo 10, alo vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeɖe dzi ɖi bliboe.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme

• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Gbɔgbɔ wɔa akpa vevi aɖe le ɖiɖiɖeme ƒe kamedede ɖesiaɖe me. Gbugbɔ ya goglo to wò ŋɔti me, lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàgbɔ ya blewuu to wò nu me. Mɔnu sia kpena ɖe ame ŋu wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna eye wòdoa ɖiɖiɖeme ɖe ŋgɔ. Vodada si bɔ enye gbɔgbɔtsixetsixe alo gbɔgbɔ kabakaba akpa, si ate ŋu ana masɔmasɔ nadzi ɖe edzi tsɔ wu be wòaɖe edzi akpɔtɔ.
• **Susu ƒe ɖiɖiɖeme:** Lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ŋu, nàdze egɔme tso akɔta ƒe akpa si le anyime eye nàʋu ayi abɔta. Dze agbagba le nyanya me be yeaɖe dzi ɖi na lãmekawo ne èle gbɔgbɔm. Susuŋudɔwɔwɔ sia kpena ɖe ame ŋu le asiɖeɖe le masɔmasɔa ŋu nyuie me. Vodada ɖeka si bɔ enye be woawɔ kaba

Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si me fa miamiamia si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be masɔmasɔ kple nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ le akɔta. Gake anyo wu ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Ate ŋu aɖe vi hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme, be nàkpɔ egbɔ ko be wole kamedede ƒe mɔnu kple mɔnu nyuitɔ zãm tsɔ xe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi nu.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme?

• Mɔfiame Nɔnɔmetatawo nye ɖiɖiɖememɔnu si me nàkpɔ ŋutifafa ƒe nɔnɔme alo nɔnɔme aɖe le susu me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
• Woate ŋu azã Gbɔgbɔ Deto abe akɔta ƒe ɖiɖiɖeme ƒomevi aɖe si me nètsɔa wò susu ɖoa gbɔgbɔ blewu si me goglo, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ.
• Yoga kple Stretching kamededewo hã wɔa dɔ nyuie na akɔta ƒe ɖiɖiɖeme elabena wonaa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ nyona ɖe edzi esime wodoa ɖiɖiɖeme bliboa ɖe ŋgɔ.
• Autogenic Training nye mɔnu si fiaa wò ŋutilã be wòawɔ nu ɖe ​​sedede siwo wogblɔ kple nu ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi na wò akɔta ƒe lãmekawo eye wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Ðiɖiɖeme?

• Lãmetsiwo ƒe Ðeɖiteameŋu Vivi: Esia bia be woaʋuʋu lãmeka vovovowo eye emegbe woaɖe asi le wo ŋu, si kpena ɖe akɔta ƒe ɖiɖiɖeme ŋu to lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ le ŋutilã bliboa me kple ɖiɖiɖeme bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.
• Yoga: To tenɔnɔ kple gbɔgbɔ ƒe kamedede siwo dzi wokpɔna dzi la, yoga doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna, si kpena ɖe akɔta ƒe ɖiɖiɖeme ŋu to nɔnɔme kple alesi wòsɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu me, si ɖea teteɖeanyi si le akɔta dzi kpɔtɔna.