Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Kamedede Bɔl dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Erector Spinae

Sissejuhatus Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Kamedede Bɔl dzi

Back Extension on Exercise Ball nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le ete koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe lãkusiwo hã ŋu. Esɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo tsɔ ɖe le woƒe ŋusẽ vevitɔ, dadasɔ, kple tenɔnɔ ƒe nɔnɔme dodo ɖe ŋgɔ me. To kamedede sia wɔwɔ me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu ana woƒe aklã ƒe liƒo nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye woado alɔ ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu kple dɔwɔwɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Kamedede Bɔl dzi

• Ðo wò afɔwo ɖe anyigba sesĩe, wo dome didi abe akɔta ƒe kekeme ene, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo ta megbe alo nàtso ɖe wò akɔta.
• Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi eye nàɖiɖi wò tame blewuu ɖe anyi ɖo ta bɔl la gbɔ, nàbɔbɔ ɖe akɔta.
• Emegbe nàzã wò akɔta ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò akɔta ɖe dzi ake vaseɖe esime wò ŋutilã nagaɖo fli dzɔdzɔe dzi ake.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe yeƒe ʋuʋu dzi eye wòle zɔzɔm nyuie le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Kamedede Bɔl dzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ne èkɔ wò tame le bɔl la dzi la, kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Mègakeke wò akɔta wòagbɔ eme o. Ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe wò afɔkpodzi le ʋuʋua tame. Ne èkeke wò akɔta wògbɔ eme la, ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòate ŋu ana nàxɔ abi.
• Lé ŋku ɖe nu ŋu: Na wò ŋku nanɔ anyi alo nànɔ ŋgɔ vie, ke menye ɖe dzi o. Ne èfɔ mo dzi la, ate ŋu ana wò kɔ nate ɖe dziwò.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle wò tame kɔm

Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Kamedede Bɔl dzi KKK

Kas algajad saavad teha Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Kamedede Bɔl dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Back Extension on Exercise Ball kamededea godoo. Gake ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye woadzii ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme le kamededea me. Ele vevie hã be gɔmedzelawo nakpɔ egbɔ be yewole agbalẽvi nyuitɔ zãm be yewomaxɔ abi o. Ne kakaɖedzi mele wo ŋu o la, ele be woadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Kamedede Bɔl dzi?

• Akɔtakeke si Woda Kpekpeme: Esia sɔ kple akɔtakeke si wozãna ɖaa, gake èléa kpekpeme aɖe ɖe wò akɔta be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòawɔ dɔ sesĩe na wò lãmekawo.
• Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ètrɔa wò akɔta yia axa ɖesiaɖe ne èle wò tame kɔm, si kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka siwo le tsia dzi kpakple wò akɔta hã wɔa dɔ.
• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Kekeɖenudɔ: Mɔɖeɖe sia bia be nàkeke afɔ ɖeka ɖe megbewò ne èle wò tame kɔm, si gadea kuxi bubu me na wò dadasɔ eye wòwɔa wò akɔta kple wò akɔta ƒe ka geɖe wu.
• The Hyperextension on Exercise Ball: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ bɔl la aɖo wò akɔta kple afɔ te ɖe gli ŋu, emegbe nàɖiɖi wò tame ahakɔe ɖe dzi wòagbɔ bɔl la ƒe kɔkɔme ŋu, si ana wòkekea goglo wu

Millised on head täiendavad harjutused Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Kamedede Bɔl dzi?

• Plank nye kamedede bubu si do ƒome kplii si kpena ɖe Back Extensions on an Exercise Ball ŋu elabena ewɔa dɔ ɖe lãmeka veviwo dzi, siwo doa alɔ akɔta eye wokpena ɖe akɔta ƒe lãmesẽ bliboa ŋu.
• Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea hã kpena ɖe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu le Kamedede Bɔl dzi elabena edoa dadasɔ kple liƒo ɖe ŋgɔ esime wòléa fɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le ete kple lãmeka veviwo ŋu, abe Akɔtakeke ƒe kamedede ene.