Alakpa Akɔta Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Alakpa Akɔta Kɔkɔ
Lying Hip Lift nye kamedede sẽŋu aɖe si koŋ tsia dzi ɖe akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ ɖo, wò tenɔnɔ nyuie wu, eye wònana ŋutilã bliboa nali ke. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoatsɔ Lying Hip Lift ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me elabena ekpena ɖe ame ŋu le akɔtave dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu, kple ŋutilã ƒe akpa si le anyime sesẽ si ƒe amadede le vovovo la kpakpa me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alakpa Akɔta Kɔkɔ
- Da wò abɔwo ɖe wò axawo dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba be nàlé wo ɖe te.
- Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba to wò afɔkpodzi tete ɖe anyigba me, ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta vaseɖe wò klowo dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò akɔtaƒuwo ƒo wo ɖokui ɖe dɔ me bliboe.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Alakpa Akɔta Kɔkɔ
- De Wò Nu Gbagbewo Me: Hafi nàkɔ wò akɔta la, kpɔ egbɔ be wò nu vevitɔa de eme. Menye ɖeko esia doa alɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ko o, ke ekpɔa egbɔ hã be wole ŋku lém ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu le kamededea me. Vodada si bɔ enye be wokɔa akɔta ɖe dzi evɔ womaƒo nu tso eƒe akpa si le eme ŋu o, si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta alo axɔ abi.
- Kɔkɔe Kple Ðeɖi Blewu: Ne èle Lying Hip Lift wɔm la, menye alesi nàte ŋu aƒu du sesĩe ŋue wòku ɖo o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta kɔkɔ blewuu kple eɖoɖo koŋ ŋu, eye nàmimi wò akɔtaƒuwo le afɔdzideƒea tame. Emegbe, ɖiɖi wò akɔta ɖe anyi trɔ yi anyime kple...
Alakpa Akɔta Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Alakpa Akɔta Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Hip Lift kamededea. Le nyateƒe me la, kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo le lãkusia me kple esiwo le ete, vevietɔ lãkusiwo kple akɔtaƒuwo. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple hehenala alo akpɔ nufiame videowo le Internet dzi.
Millised on tavalised variatsioonid Alakpa Akɔta Kɔkɔ?
- The Lying Hip Lift with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã ataawo be wòatsɔ kuxi bubu akpe ɖe eŋu eye wòagawɔ dɔ ɖe glute kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu.
- Akɔta Kɔkɔ Kple Kpekpeme si Mlɔ anyi: Esia bia be woatsɔ kpekpeme aɖe ade akɔta ƒe akpa si le akɔta la dzi esime wole akɔta kɔkɔa wɔm be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye lãmekawo nawɔ dɔ ɖe edzi.
- The Lying Hip Lift with Stability Ball: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe bɔl si naa li ke dzi tsɔ wu be nàtsɔe ade anyigba, si naa malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wònaa wò nu vevitɔa ƒoa nu geɖe wu.
- Akɔta Kɔkɔ Si Mlɔ anyi Kple Afɔwo Le Bench Dzi: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe zikpui alo nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, si nana wò ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔtaƒuwo vevie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Alakpa Akɔta Kɔkɔ?
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Lying Hip Lifts elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings hã, eye wotsɔa kpe ɖe eŋu la, wowɔa nu ɖe quadriceps ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi.
- Glute Bridge: Kamedede sia sɔ kple Lying Hip Lifts le mɔ sia nu be etɔa ŋku glutes kple hamstrings koŋ, gake ewɔa dɔ na lãmeka veviwo hã, si wɔnɛ be akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋusẽ si le eme la nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Alakpa Akɔta Kɔkɔ
- Liƒo bɔl akɔta kɔkɔ
- Kamedede na akɔta kple liƒo bɔl
- Mlɔƒe hip lift kamedede
- Stability ball kamededewo na akɔta
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Liƒo bɔl akɔta kɔkɔ
- Glute kamededewo kple liƒo bɔl
- Hip kamedede kple liƒo bɔl
- Mlɔƒe akɔta kɔ kamedede ƒe mɔfiame
- Alesi woawɔ akɔta si mlɔ anyi kple stability ball