Suspension Akɔta Hinge

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Guri mu meko aɖeɖekope.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Suspension Akɔta Hinge

Suspension Hip Hinge nye kamedede si wowɔna le ŋutilã bliboa me si koŋ tsia tre ɖe glutes, hamstrings, kple core ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Suspension Akɔta Hinge

• Ðo wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu abe akɔta ƒe kekeme ene, emegbe nàtu wò akɔta ɖe megbe esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye nèle bɔbɔm vie le klowo gbɔ.
• Ðe wò akɔta ɖe anyi vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba kloe, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ ɖeka kple wò towo, eye nàkpɔ egbɔ be ʋua ƒe hehenamɔ̃a gakpɔtɔ le sesẽm.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse alesi wò akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo keke.
• Mlɔeba la, trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe to wò akɔta tutu ɖe ŋgɔ kple tsitretsitsi dzɔdzɔe me, eye nàlé ʋua ƒe hehenamɔ̃a ƒe asiléƒewo sesĩe le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Suspension Akɔta Hinge

• Afɔ ƒe Nɔnɔme Nyui: Kpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi abe akɔta ene eye wodo wo ɖe anyigba sesĩe. Esia ana nàkpɔ gɔmeɖoanyi si li ke eye wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le kamededea me. Ƒo asa na wò afɔwo ɖoɖo ɖe wo nɔewo ŋu akpa alo didi tso wo nɔewo gbɔ akpa.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Menye duƒuƒu ŋue Suspension Hip Hinge ku ɖo o, ke boŋ dziɖuɖu ŋue wòku ɖo. Kpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewu eye nèɖoe koŋ wɔe, eye wò susu nanɔ lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le la ŋu. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã ayi ŋgɔ kple megbe, elabena esia ate ŋu ana màgate ŋu aɖu eɖokui dzi o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Abɔwo Zazã: Esi wò abɔwo le ka siwo wotsɔ blaa nu la lém la, ƒo asa na wo hehe alo wo zazã atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Ele be woalé fɔ ɖe eŋu

Suspension Akɔta Hinge KKK

Kas algajad saavad teha Suspension Akɔta Hinge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension Hip Hinge kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi si mesẽ o be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Suspension Akɔta Hinge?

• Suspension Hip Hinge with a Twist: Ne ètsɔ ʋuʋudedi si trɔna kpena ɖe akɔta ƒe hinge si wozãna ɖaa ŋu la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmeka siwo le titina kple esiwo le tsia dzi la nawɔ dɔ sesĩe wu.
• Suspension Hip Hinge with a Row: Ne wotsɔ fli ƒe ʋuʋu kple akɔta ƒe hinge ƒo ƒui la, ate ŋu akpe ɖe megbe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ, si ana ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Suspension Hip Hinge with a Jump: Ne ètsɔ titri kpe ɖe hinge ƒe ʋuʋu ƒe nuwuwu ŋu la, ate ŋu ana dzitodzito ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi eye wòana ŋusẽ si wowóna nanyo ɖe edzi.
• Suspension Hip Hinge with a Kickback: Kickback tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòana glutes kple hamstrings nawɔ dɔ nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Suspension Akɔta Hinge?

• Kettlebell ƒe ʋuʋu ate ŋu akpe ɖe Suspension Hip Hinges hã ŋu elabena wo ame evea siaa lɔ hing ƒe ʋuʋu ɖeka tɔgbe ɖe eme le akɔta, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si wowóna kple nuwɔwɔ aduadu le ŋutilã ƒe akpa si le ete la nanyo ɖe edzi.
• Glute bridges nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe Suspension Hip Hinges ene, vevietɔ glutes kple hamstrings, si wɔnɛ be akɔta te ŋu ʋãna nyuie wu eye ŋusẽ nɔa wo ŋu.