Alternate Mlɔƒe Afɔdzideƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Alternate Mlɔƒe Afɔdzideƒe
Alternate Lying Floor Leg Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka veviwo koŋ, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete, evɔ wòwɔa dɔ le akɔta ƒe flexors hã ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe liƒo nanyo ɖe edzi, yewoana yewoanɔ te nyuie wu, eye yewoate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alternate Mlɔƒe Afɔdzideƒe
- Ne èle wò akɔta ƒe akpa si le ete la tem ɖe anyigba la, kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tso anyigba vaseɖe esime wòatsi tre ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ eye wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
- Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miasi, eye nàtrɔ ɖe afɔwo dome hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Alternate Mlɔƒe Afɔdzideƒe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wòawɔ dzogoe 90 kple wò ŋutilã. Na afɔ kemɛa nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ gbadzaa le anyigba. Zi alesi ʋuʋua le blewu eye nèɖua edzii la, zi nenemae kamededea awɔ dɔ nyuie wu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔ ɖe dzi elabena esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Ne èle wò afɔ kɔm la, tsɔ wò lãmeka veviwo de eme. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu. Ƒo asa na ŋuɖoɖo ɖe wò afɔ ƒe lãmekawo ɖeɖeko ŋu be nàwɔ afɔdzidedea.
- Gbɔgbɔtsixe:
Alternate Mlɔƒe Afɔdzideƒe KKK
Kas algajad saavad teha Alternate Mlɔƒe Afɔdzideƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Lying Floor Leg Raise ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si bɔbɔ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Alternate Mlɔƒe Afɔdzideƒe?
- Bent-Knee Alternate Lying Floor Leg Raise: Le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, si ate ŋu ana ʋuʋua nanɔ bɔbɔe na gɔmedzelawo alo amesiwo ŋu akɔta ƒe nyawo le.
- Elevated Alternate Lying Floor Leg Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wodo wò akɔta ɖe dzi vie le nuƒolanɔƒe alo zikpui dzi, si wɔnɛ be wò ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe akpa si le ete vevie wu.
- Alternate Lying Floor Leg Raise with Hip Thrust: Ne èkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi vɔ la, tu wò akɔta ɖa le anyigba le tutu ƒe ʋuʋu me, eye nàwɔ wò akɔta kple wò akɔta siaa.
- Alternate Lying Floor Leg Raise with Ankle Weights: Vovototo sia lɔ afɔkpodzi ƒe kpekpeme dodo ne èle kame dem, si naa tsitretsitsi geɖe kpena ɖe eŋu eye wòana kamededea nasesẽ wu.
Millised on head täiendavad harjutused Alternate Mlɔƒe Afɔdzideƒe?
- Kekefɔfɔ nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Alternate Lying Floor Leg Raises ŋu elabena wowɔa dɔ le ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple esiwo le ete siaa ŋu, si naa ŋusẽ kple dzidodo le nu vevi bliboa me.
- Russiatɔwo ƒe Twists ate ŋu akpe ɖe Alternate Lying Floor Leg Raises hã ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe obliques ŋu me, si ana kamedede si de to wu nasu nuto vevi bliboa me.
Seotud märksõnad Alternate Mlɔƒe Afɔdzideƒe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Alternate Lying Floor Afɔ Kɔ Dzi kamedede
- Afɔfɔtiwo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo le aƒeme
- Anyigbadzi kamededewo na akɔta
- Trɔ asi le afɔ kɔkɔwo ŋu na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ kɔkɔ kamedede
- Akɔta ƒe kpekpeme ƒe kamedede siwo wotu ɖe akɔta dzi