Afɔdzizikpui ƒe Axadzi Tɔdzisasrã
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔdzizikpui ƒe Axadzi Tɔdzisasrã
Leg Bench Side Bridge nye kamedede sẽŋu aɖe si woɖoa taɖodzinu na nu vevitɔ, eye wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta koŋ. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa ŋu, eƒe nɔnɔme, eye wòakpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe akɔta kple akɔta ƒe abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔdzizikpui ƒe Axadzi Tɔdzisasrã
- Do wò alɔ si le ablɔɖe me la ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ eye nàkɔ wò akɔta tso zikpui la dzi, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò ŋutilã le ɖoɖo nu.
- Ðe wò akɔta trɔ yi anyime va ɖo zikpui la dzi, màka asi eŋu keŋkeŋ o, eye nàgakɔ wò akɔta ɖe dzi ake.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo eye nàwɔ ʋuʋu mawo ke kple wò ŋutilã ƒe akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔdzizikpui ƒe Axadzi Tɔdzisasrã
- Do Wò Nu Vevitɔ: Esi nèle wò akɔta kɔm ɖe dzi tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yele wò lãmeka veviwo zãm. Menye wò ŋutilã kɔkɔ ɖeɖeko ŋue kamedede sia ku ɖo o, ke boŋ wò akɔta ƒe liƒo hã ŋue wòku ɖo. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe abɔta alo abɔ ƒe ŋusẽ ŋu akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ wò akɔta tso anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
- Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Kpɔ egbɔ be yewɔe
Afɔdzizikpui ƒe Axadzi Tɔdzisasrã KKK
Kas algajad saavad teha Afɔdzizikpui ƒe Axadzi Tɔdzisasrã?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate Leg Bench Side Bridge kamededea kpɔ. Gake ele vevie be míade dzesii be esia nye afɔɖeɖe si de ŋgɔ wu eye ate ŋu abia ŋusẽ kple dadasɔ ƒe seƒe aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede siwo ƒe sesẽme mede o eye woawɔ dɔ vivivi vaseɖe ʋuʋu sesẽwo abe esiawo ene dzi. Wokafui ɣesiaɣi be nàwɔ kamedede yeye ɖesiaɖe le eŋutinunyala si wona hehee ƒe mɔfiafia te be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔdzizikpui ƒe Axadzi Tɔdzisasrã?
- Weighted Bench Side Bridge: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell alo kettlebell ɖe asi si le ablɔɖe me esime nèle axadzitɔdzisasrãa wɔm, si naa ŋusẽ bubu aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
- Afɔdzizikpui si Wokɔ Ðe Dzi ƒe Axadzitɔdzisasrã: Mɔɖeɖe sia bia be woatsɔ afɔ si le etame la ade nuƒolanɔƒe si kɔkɔ wu alo zikpui bubu dzi, si ana kamededea nasẽ ɖe edzi to tsitretsitsi geɖe wu tsɔtsɔ kpee me.
- Bench Side Bridge with Hip Abduction: Tɔtrɔ sia lɔ akɔta ƒe ʋuʋu ƒe ʋuʋu ɖe eme, afisi nèkɔa wò afɔ si le etame ɖa le wò ŋutilã ƒe titina esime nèléa axadzitɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
- Bench Side Bridge with Rotation: Eƒe akpa sia tsɔa akɔta ƒe tɔtrɔ kpena ɖe kamededea ŋu, afisi nèɖoa wò alɔ si le ablɔɖe me gbɔ le wò ŋutilã te eye emegbe nègatrɔna yia dzi, eye nèwɔa wò obliques la ŋudɔ vevie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔdzizikpui ƒe Axadzi Tɔdzisasrã?
- Plankwo: Plankwo kpena ɖe Leg Bench Side Bridge ŋu esi wo ame evea siaa wɔa dɔ kple lãmeka veviwo, siwo dome obliques hã le. Esia kpena ɖe ame ŋu le dadasɔ, liƒo, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽdodo me.
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoe nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Afɔdzideƒe ƒe Axadzitɔdzisasrãa ŋu. Woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe gbeɖiɖi kple dadasɔ nyona ɖe edzi, abe ale si viɖe siwo le Leg Bench Side Bridge ŋu ene.
Seotud märksõnad Afɔdzizikpui ƒe Axadzi Tɔdzisasrã
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Afɔ Bench Side Tɔdzisasrã ƒe kamedede
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ na akɔta
- Side Bridge afɔ kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Afɔ Bench Side Tɔdzisasrã ƒe mɔnu
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Afɔ Bench Side Bridge ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Side Bridge kamededewo na akɔta ƒe toning