Asi si tsi tre ɖe Klo ƒe Ʋuʋudedi ŋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques, Rectus Abdominis

Sissejuhatus Asi si tsi tre ɖe Klo ƒe Ʋuʋudedi ŋu

Asi si tsi tre ɖe klo ƒe ʋuʋu ŋu nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa dadasɔ nyuie wu, eye wònaa nuwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe yewoƒe ƒodo ƒe lãmekawo me ahatsɔ nya ɖe wo ŋu. Kamedede sia nyo elabena menye ɖeko wònaa akɔta ƒe ɖiɖi ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyo wu eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asi si tsi tre ɖe Klo ƒe Ʋuʋudedi ŋu

• Do wò ɖusibɔ ɖe wò ta megbe eye nàtsɔ wò miasi aɖo wò ɖusi klo dzi.
• Zã wò ƒodo ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò tame blewuu tso anyigba, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàtsɔ wò ɖusibɔta aɖo wò miame klo gbɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse wò akɔta ƒe tete, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu atrɔ ayi nɔnɔme si nèdze egɔme tsoe la me.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo eye nàwɔ ʋuʋu mawo ke kple wò miame abɔta kple ɖusime klo.

Nõuanded sooritamiseks Asi si tsi tre ɖe Klo ƒe Ʋuʋudedi ŋu

• Ʋuʋu Nyui: He wò ɖusibɔ yi wò miame klo gbɔ to wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame kɔkɔ tso anyigba me. Kpɔ egbɔ be yezã wò ƒodo ƒe lãmekawo tsɔ kɔ wò ŋutilã ɖe dzi, ke menye wò kɔ alo abɔta o. Vodada si bɔ enye hehe ɖe kɔ ŋu si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋu kɔkɔ kple ɖiɖi blewuu si dzi woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖo ŋu. Esia ana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle ƒoƒom ɖe dzi eye nèle gbɔgbɔm esi nèle akɔta ɖiɖim ɖe anyi. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò be wò nu vevitɔa nawɔ dɔ eye ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Mègaŋlɔ be be yeaɖi ɖe eme le setwo dome o. Wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ fũ ate ŋu akplɔ wò ayi ŋgɔe

Asi si tsi tre ɖe Klo ƒe Ʋuʋudedi ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Asi si tsi tre ɖe Klo ƒe Ʋuʋudedi ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hand Opposite Knee Crunch kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe na dɔwɔwɔ le ƒodo ƒe lãmekawo ŋu. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ eye wòawɔ dɔ nyuie wu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi gbugbɔgagblɔwo ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Asi si tsi tre ɖe Klo ƒe Ʋuʋudedi ŋu?

• Keke ƒe Ʋuʋu: Le tɔtrɔ sia me la, ètrɔna ɖe wò miame abɔta tsɔtsɔ va wò ɖusime klo gbɔ kple wò ɖusibɔ ɖe wò miame klo gbɔ, si sɔ kple afɔdzidede ƒe ʋuʋu.
• Afɔwo ƒe Ʋuʋu le Tsitrenu: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàkeke wò afɔwo ɖe dzi tẽ aɖo ta dzisasrãa gbɔ, emegbe nàkɔ wò tame ɖe dzi aɖo wò klowo gbɔ.
• Abɔ Didiwo ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke wò abɔwo ɖe ta megbe tẽ, si wɔnɛ be alɔnu si wozãna tsã la sesẽna ɖe edzi.
• Double Crunch: Tɔtrɔ sia nye crunch vevitɔ kple megbe crunch ƒe ƒuƒoƒo, afisi nèkɔa wò tame kple akɔta tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò abɔta kple klowo ƒoa ƒu.

Millised on head täiendavad harjutused Asi si tsi tre ɖe Klo ƒe Ʋuʋudedi ŋu?

• Planks: Planks nye kpeɖeŋutɔ deblibo elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe nuto bliboa, si me ƒodo si le tsia dzi si dzi woŋea aɖaba ƒuna zi geɖe le kamedede bubuwo me hã le. Esia kpena ɖe ame ŋu be woatu gɔmeɖoanyi vevi sesẽ aɖe si ate ŋu ana Asi si tsi tre ɖe klo ƒe ʋuʋu ŋu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ: Kamedede sia kpena ɖe Asi si tsi tre ɖe klo ƒe ʋuʋu ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe obliques ŋu me, eye wòtsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe kamededea ŋu. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, siwo le vevie ŋutɔ na Asi si tsi tre ɖe klo ƒe ʋuʋu ŋudɔwɔwɔ nyuie.