Axadzi Akɔta

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques

Sissejuhatus Axadzi Akɔta

Side Hip kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ wò akɔta ƒe amelélawo, glutes, kple core koŋ, si naa wò liƒo kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe atikewɔwɔ wɔm alo le ɖɔɖɔɖo wɔm tso abi siwo woxɔ le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ta. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò axadziʋuʋu nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana nàwɔ kamedede vovovowo nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Akɔta

• Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi, emegbe nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba esime nèle wò ɖusifɔ dzi ƒom.
• Do wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu wòado ɖe axadzi alesi nàte ŋui, eye nàna wò nugbɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò ɖusifɔ ɖe anyi blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miasi, eye nàyi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Akɔta

• Engage Core: Engaging wò core le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ko o, ke ekpɔa egbɔ hã be wole lãmeka siwo sɔ la ŋu bum. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ be be yeaƒo nu tso nu vevi la ŋu, si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta alo axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye be woaƒu du ato kamededea me. Ele be woawɔ Side Hip la kple ʋuʋu blewuu, si dzi woaɖu. Esia wɔnɛ be lãmekawo te ŋu wɔa dɔ nyuie wu eye wòxea mɔ na abixɔxɔ.
• Gbɔgbɔ Edziedzi: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Gbɔgbɔ edziedzi kpena ɖe ŋuwò be wò lãme nasẽ eye wònaa wò lãmekawo kpɔa ɔksidzin si wohiã.
• Ƒo Asa Na Kekeɖenu Gbɔgbɔ: Ne èle wò akɔta kɔm la, ƒo asa na ekeke wòagbɔ wò abɔta. Esia ate ŋu

Axadzi Akɔta KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Akɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Hip kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si woatsɔ aɖo taɖodzinu na akɔta, akɔta, kple ata. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woaxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe xɔxɔ nu. Azɔ hã, mele be woatu wo ɖokui sesĩe akpa le gɔmedzedzea me o. Anyo ɣesiaɣi be nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le wo ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Akɔta?

• Side-Lying Leg Lift nye tɔtrɔ aɖe si me mlɔa wò axadzi eye nàkɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi kple anyime, si ana akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Clamshell Exercise nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa wò axadzi eye wò afɔwo ƒoa ƒu eye nèbɔbɔna, emegbe nèkɔa wò klo si le etame ɖe dzi esime nèle wò afɔwo lém ɖekae.
• Dzotsimɔ̃ ƒe Kamedede nye tɔtrɔ si me woanɔ afɔ eneawo katã dzi eye woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi ayi axadzi, si ɖi avu si le dzodoƒe.
• Donkey Kick, si wogayɔna be Gluteus Kickback, nye tɔtrɔ si bia be woanɔ afɔ eneawo katã dzi eye woaƒo afɔ ɖeka ɖe megbe kple dzi, eye woatɔ ŋku akɔta kple akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Akɔta?

• Dzotsinuwo: Dzotsinuwo hã tɔa ŋku wò akɔta ƒe akpa si nèle, vevietɔ wò akɔta ƒe akpa si nye gluteus maximus kple medius, kpena ɖe axadzi akɔta ƒe kɔkɔme ŋu to lãmeka siawo wɔwɔ tso dzogoe bubu dzi kple wò akɔta ƒe ʋuʋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Squats: Squats nye kamedede ƒokpli si ƒoa lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dome akɔta hã le, si kpena ɖe ame ŋu be wòatu ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖo si kpena ɖe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ɖe vovo si nye axadzi akɔta dodo ɖe dzi ŋu.