Axadzi Plank

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques

Sissejuhatus Axadzi Plank

Side Plank nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ ame si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta, si doa dadasɔ nyuie wu eye wòli ke nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple yewoƒe liƒo nanyo ɖe edzi ko o, ke yewoana yewoƒe tenɔnɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye yewoaɖe abi si le akɔta kple aklã me ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Plank

• Tsɔ wò ŋutilã ɖo wò abɔta, nàkpɔ egbɔ be ele wò abɔta te tẽ eye wò abɔta le gbadzaa ɖe anyigba.
• Kɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàna wò akɔta nakɔ ɖe dzi eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
• Tsɔ ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye emegbe nàtrɔ axawo be nàgawɔ kamededea ake.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Plank

• De Wò Nu Gbagbewo Me: Axadzikpa nye kamedede vevi aɖe eye ele be woase le ɖokuiwò me le wò nuto ƒe lãmekawo me. Ne èle teteɖeanyi sem le wò abɔta alo alɔnu la, ke anɔ eme be mèle wò nu vevi la zãm nyuie o. Be nàte ŋu awɔ esia la, he wò ƒodoa yi eme ɖo ta wò akɔta eye nàmimi wò glute lãmekawo. Esia akpe ɖe ŋuwò be nàli ke ahada asɔ.
• Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Ƒo asa na wò kɔ tete to ŋkuléle ɖe dzi alo anyi me. Ke boŋ na wò ŋku nanɔ ŋgɔwò tẽ, eye wò kɔ nanɔ akpaɖekedzimademade me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò kɔ dzi.
• Dze Egɔme Kple Tɔtrɔwo: Ne ènye gɔmedzela la, anyo wu be nàdze egɔme kple tɔtrɔwo abe klo ene

Axadzi Plank KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Plank kamededea. Gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ebia ŋusẽ aɖe si le nuto kple abɔta ŋu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ɣeyiɣi kpuiwo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ akpa la, Side Plank ƒe tɔtrɔ aɖewo li siwo ate ŋu anɔ bɔbɔe na gɔmedzelawo.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Plank?

• Afɔ ƒe Axadzikpa si Wokɔ Ðe Dzi: Ne èlé axadzikpa ƒe nɔnɔme me ɖe asi la, kɔ afɔ si le etame la ɖe dzi alesi nàte ŋui, si gadea kuxi bubu ɖe afɔti siwo le tsia dzi kple afɔ ƒe lãmekawo ŋu.
• Axadzikpa si Trɔna: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le axadzikpa ƒe nɔnɔme me eye emegbe nètrɔa ŋutilãa be wòana abɔta si le etame la naɖiɖi va ɖo abɔta si le ete, si wɔa dɔ le nu vevitɔa ŋu vevie wu.
• The Side Plank with Hip Dips: Esia bia be nànyrɔ wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nàgakɔe ɖe dzi ake, si naa kamedede bubu na obliques.
• Ɣletivi ƒe Axadzi Plank: Esia nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si me nèdaa asɔ le asi ɖeka kple afɔ ɖeka ƒe go dzi esime nèle alɔ kple afɔ evelia kekem do goe, si wɔa ɣletivi ƒe nɔnɔme

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Plank?

• "Russian Twists" nye kamedede bubu si kpena ɖe Side Plank ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe obliques, lãmeka mawo ke siwo ŋu wowɔa dɔ le le Side Plank me, to esia me doa ŋusẽ core ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa.
• "Tolialawo" kpena ɖe Side Plank ŋu to core ƒe liƒo kple ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me, esime wotsɔa dzitodzito ƒe akpa aɖe hã dea eme si ateŋu akpeɖeŋu be dzidodo nanyo ɖe edzi, nane si ateŋu aɖe vi na Side Plank ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi ɣeyiɣi didi wu.