Axadzi Plank
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Plank
Side Plank nye kamedede sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ obliques koŋ, gake ewɔa nu ɖe abɔta, asibidɛ, kple akɔta hã ŋu, si doa dadasɔ bliboa kple core ƒe liƒo ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, eye tɔtrɔwo li na kamedede gɔmedzelawo eye kuxiwo li na kamedede deŋgɔwo. Amewo adi be yewoawɔe elabena ekpena ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu le gbesiagbedɔwo wɔwɔ me, enaa kamedefefewo nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu to ŋutilã sesẽ si da sɔ dodo ɖe ŋgɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Plank
- Tsɔ wò ŋutilã ɖo wò abɔta, nàkpɔ egbɔ be wò abɔta le wò abɔta te tẽ.
- Kpe wò lãmeka veviwo sesĩe eye emegbe nàkɔ wò akɔta ɖe dzi vaseɖe esime wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔ.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàlé wò akɔta sesĩe ɖe te eye nàna wò akɔta nakɔ ɖe dzi.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòagaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Plank
- Do Wò Nu Vevitɔ: Wɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke enaa nèkpɔa egbɔ hã be wole dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu. Vodada si bɔ enye be woana akɔta nanyrɔ ɖe anyigba, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖe edzi. Be nàƒo asa na esia la, tsɔ veviedodo tu wò akɔta yi dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔ.
- Lé Kɔ ƒe Ðekawɔwɔ Me: Na wò kɔ nasɔ kple wò akɔta. Vodada si bɔ enye be woana ta la naɖiɖi ayi ŋgɔ alo atutui ɖe megbe, si naa kɔa tea ɖeɖi ame ŋu. Àte ŋu aƒo asa na esia ne ètsɔ wò susu ɖo teƒe aɖe si woɖo ɖi le ŋgɔwò ŋu.
- Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te esime nèle axadzikpa dzi wɔm o. Ele vevie ŋutɔ be...
Axadzi Plank KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Plank?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ axadziʋuƒo ƒe kamededea godoo. Gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ebia ŋusẽ vevi kple dadasɔ. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple axadzikpa ƒe nɔnɔme siwo ŋu wotrɔ asi le, abe ewɔwɔ le woƒe klowo dzi alo afɔ ɖeka tsɔtsɔ ɖo anyigba be woatsɔ ado alɔe ene. Ne wole ŋusẽ tum ɖo la, woate ŋu ayi ŋgɔ va ɖo axadziʋu bliboa gbɔ. Ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Plank?
- Side Plank with Leg Lift: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò afɔ si le etame ɖe dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ esime nèle axadzi plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
- Side Plank with a Twist: Tɔtrɔ sia naa axadziplank si wozãna ɖaa la trɔna to wò alɔ si le etame gbɔ ɖoɖo ɖe wò ŋutilã te eye emegbe wògatrɔna yia dzisasrãa dzi me.
- Side Plank with Hip Dips: Esia bia be nànyrɔ wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nàgakɔe ɖe dzi ake, si ana kuxi bubu aɖe nanɔ wò obliques ŋu.
- Side Plank with Arm Reach: Le tɔtrɔ sia me la, èɖoa wò alɔ si le etame ɖe wò ta dzi, si wɔnɛ be fli aɖe tso wò asi gbɔ va ɖoa wò afɔ te, si doa kplamatse wò dadasɔ kple liƒo.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Plank?
- Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede bubu si kpena ɖe Side Plank ŋu, elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi, si naa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple dzidodo si le vevie ŋutɔ na Side Plank ƒe nɔnɔme léle ɖe asi la nyona ɖe edzi.
- Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Axadzikpea ŋu to nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ me, siwo nye nu veviwo na Axadzikpa ƒe nɔnɔme ƒe dɔwɔwɔ nyuie kple edzikpɔkpɔ.
Seotud märksõnad Axadzi Plank
- Side Plank ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Side Plank na core ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Axadzi Plank
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Side Plank kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede vevi siwo me ŋutilã ƒe kpekpeme le
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na axadzi abs
- Side Plank na akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Akɔta ƒe nɔnɔme kple Side Plank.