Atike Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Medicine Ball

Sissejuhatus Atike Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae

Atikewɔwɔ ƒe Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae nye kamedede si me ŋusẽ le si me woƒoa nu tso lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye lãmeka ƒe akpa, abɔta, kple afɔwo, si naa ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ŋusẽ si wotsɔna ƒoa bɔmb la nadzi ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana woƒe ʋuʋu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atike Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae

• Blo wò klowo vie ɖe nɔnɔme si me nànɔ anyi afã kple afã me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
• Kɔ atike ƒe bɔl la ɖe ta dzi, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màxe wò abɔta o.
• Zã wò lãmeka siwo le titina kple afɔ ƒe lãmekawo nàtsɔ ado ŋusẽ atike ƒe bɔl la tsɔtsɔ ƒu gbe tẽe ɖe yame.
• Lé bɔl la ne egatrɔ va anyi eye nàʋu enumake ayi gbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo me, si ana nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yele nɔnɔme nyui me le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Atike Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae

• Zã Kpekpeme Nyui: Atikebɔl si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana nàxɔ abi, evɔ bɔl si le bɔbɔe akpa ya mana tsitretsitsi si sɔ na kamedede nyuie o. Dze egɔme kple bɔl si le bɔbɔe wu, eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Tsɔ nɔnɔme ɖo nɔƒe gbãtɔ wu kpekpeme ɣesiaɣi.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Atikewɔwɔ ƒe Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede, gake ele be ŋusẽa natso wò nu vevitɔ gbɔ koŋ. Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo ŋudɔ le kamededea katã me. Nu vevi la mawɔmawɔ nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi le akɔta.

Atike Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae KKK

Kas algajad saavad teha Atike Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Atikewɔwɔ ƒe Bɔl dada ɖe Tame ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi si afia mɔe le ɖoɖoa me be wòakpɔ egbɔ be wozã aɖaŋu nyuitɔ. Ne amea le ŋusẽ kpɔm ɖe edzi eye wòvo le eɖokui me le kamededea me la, woate ŋu adzi atike ƒe bɔl la ƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Atike Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl ƒe Akɔta ƒe Mɔɖeɖe bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu atsɔ bɔl la aƒu gbe ɖe ŋgɔwò tẽ, abe alesi basketball ƒe akɔta ƒe mɔɖeɖe ene.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl ƒe Tɔtrɔ Ƒuƒu nye tɔtrɔ si me nètrɔa wò akɔta eye nètsɔa bɔl la ƒua gbe ɖe axadzi, si kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka siwo le tsia dzi la wɔa dɔ.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl si wotsɔna ƒua gbe le asi te bia be woatsɔ asi eveawo alé bɔl la ahatsɔe aƒu gbe ɖe ŋgɔ to asi te ʋuʋu me.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl ƒe Kpekpeɖeŋunana yi Tame Ƒuƒu nye tɔtrɔ si me nèwɔa ƒuƒuiƒe hafi tsɔa bɔl la ƒua gbe ɖe ta dzi, si naa ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Atike Bɔl si Wotsɔna Ƒua Tae?

• Jump Squats: Jump squats nye plyometric kamedede si kpena ɖe Medicine Ball Overhead Throw ŋu to wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me, si le vevie ŋutɔ na ŋusẽ si hiã be nàda bɔl la nyuie.
• Glidzibɔlwo: Kamedede sia sɔ kple Atikewɔwɔ ƒe Bɔl dada ɖe Ta dzi ŋutɔ elabena ebia be woatsɔ atike ƒe bɔl aƒu gbe ɖe gli ŋu, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ma ke wɔa dɔ, wowɔa dɔ ɖekae nyuie wu, eye ŋusẽ kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi.