Atike ƒe Bɔl ƒo xlã Ta ƒe Trɔtrɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Medicine Ball

Sissejuhatus Atike ƒe Bɔl ƒo xlã Ta ƒe Trɔtrɔ

Atikewɔwɔ ƒe Bɔl si ƒo xlã Ta ƒe Tɔtrɔ nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò nu vevi, abɔta, kple abɔwo eye wòdoa ŋusẽe esime wòdoa ŋusẽ wò nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Zi geɖe la, amewo tsɔa kamedede sia dea woƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa ŋutilã ƒe nɔnɔme bliboa ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi hã me eye wònaa kamedefefe kple gbesiagbedɔwo nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atike ƒe Bɔl ƒo xlã Ta ƒe Trɔtrɔ

• Do atike ƒe bɔl la ɖe dzi blewuu ɖe ta dzi, eye nàna wò abɔwo nabɔbɔ vie eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Dze atike ƒe bɔl la tɔtrɔ gɔme le gotagome ƒo xlã wò ta, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye nàɖu wò ʋuʋu dzi.
• Yi tɔtrɔ sia dzi na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ mɔfiame eye nàgbugbɔ tɔtrɔ xexlẽme ma ke.
• Ðo ŋku edzi nàna wò gbɔgbɔ nanɔ te le kamededea katã me, nàgbɔ ya ne èle bɔl la kɔm ɖe dzi eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim.

Nõuanded sooritamiseks Atike ƒe Bɔl ƒo xlã Ta ƒe Trɔtrɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele be atike ƒe bɔl la ƒe ʋuʋu naƒo xlã wò ta nanɔ bɔbɔe eye wòaɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia atikewɔbɔl si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Bɔl si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Ne èle bɔl la trɔm ƒo xlã wò ta la, de wò lãmeka veviwo me be wòakpe ɖe ŋuwò nàli ke. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu hã.
• Ƒo asa na Trɔtrɔ Gbɔgbɔ: Vodada si bɔ enye be woatrɔ kɔ alo abɔta wòagbɔ eme esime nèle kamedede sia wɔm. Dze agbagba nàna wò ta kple kɔ nanɔ teƒe ɖeka, eye wò susu nanɔ bɔl la ɖeɖeko tsɔtsɔ ƒo xlã wò ta ŋu.
• Dzoxɔxɔ: Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàwɔe

Atike ƒe Bɔl ƒo xlã Ta ƒe Trɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Atike ƒe Bɔl ƒo xlã Ta ƒe Trɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Around Head Rotation ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple bɔl si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo natsɔe blewu eye woƒe susu nanɔ aɖaŋua bibi ŋu hafi adzi eƒe kpekpeme alo eƒe sesẽme ɖe edzi. Enyo hã be nàna hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Atike ƒe Bɔl ƒo xlã Ta ƒe Trɔtrɔ?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Nɔnɔmetata-8 Ta ƒe Trɔtrɔ: Le esi teƒe be nàʋuʋu atikewɔbɔl la le nɔnɔmetata enyi ƒe nɔnɔme nu aƒo xlã wò ta, si ado go wò nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Ta ƒe Axa Yi Axadzi Ʋuʋu: Lé atike ƒe bɔl la ɖe akɔta ƒe sɔsɔme eye nàʋuʋui tso wò ta ƒe akpa ɖeka ayi akpa kemɛ, awɔ dɔ na wò obliques kple abɔ ƒe lãmekawo.
• Atikewɔwɔ Bɔl ƒe Afɔɖeɖe Kple Ta ƒe Trɔtrɔ: Tsɔ akɔtadzesi kple ta ƒe tɔtrɔ tsaka hena kamedede si nàwɔ le ŋutilã bliboa me. Ne èle bɔbɔm la, trɔ atike ƒe bɔl la ƒo xlã wò ta.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl ƒo xlã Ta kple Aklã: Tɔtrɔ sia naa ʋuʋudedi kpena ɖe ta ƒe tɔtrɔ ŋu, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòdea ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka geɖe wu eme.

Millised on head täiendavad harjutused Atike ƒe Bɔl ƒo xlã Ta ƒe Trɔtrɔ?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Russiatɔwo ƒe Twists hã zãa atike bɔl eye woƒe susu nɔa ʋuʋu ƒe ʋuʋu ŋu, si ate ŋu ana Atikewɔwɔ ƒe Bɔl ƒo xlã Ta ƒe Tɔtrɔ ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi to ŋusẽ vevi kple dadasɔ tutuɖo ɖe edzi me.
• Overhead Medicine Ball Slams kpena ɖe Medicine Ball Around Head Rotation ŋu elabena wo ame evea siaa lɔ ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu kple atike ƒe bɔl zazã ɖe eme, si wɔnɛ be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.