Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ kple Jerk

• Kehaos: Kote
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ kple Jerk

Kettlebell One Arm Clean and Jerk nye kamedede si me ŋusẽ le si wowɔna le ŋutilã bliboa me si tɔa ŋku lãmeka geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, akɔta, akɔta, kple afɔwo. Wotrɔ asi le eŋu na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ, alo atsɔ nu vovovowo akpe ɖe yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu, elabena eƒoa ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple dzitodzito nu ƒu ɖekae le ʋuʋu ɖeka me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ kple Jerk

• Lé kettlebell ƒe asiléƒea kple asi ɖeka eye nàtsɔ bɔmb ahe kettlebell la ayi wò abɔta, nàbɔbɔ wò abɔta eye nàtrɔ wò asibidɛ ne èle esia wɔm, le ʋuʋu si woyɔna be "dzadzɛ" me.
• Ne kettlebell la nya ɖo abɔta ko la, nyrɔ wò klowo vie eye emegbe nàzã wò afɔwo atsɔ akpe asi ɖe kettlebell la tsɔtsɔ yi dzi le ta dzi, nàkeke wò alɔ ɖe enu bliboe, esiae nye kamededea ƒe akpa si nye "jerk".
• Lé kettlebell la ɖe ta dzi vie, emegbe nàtrɔ asi le ʋuʋua ŋu nyuie, nàɖiɖi kettlebell la ɖe wò abɔta eye emegbe nàɖiɖi ɖe anyigba.
• Gbugbɔ wɔ kamededea na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ kple Jerk

• Asiléle Nyuie: Vodada ɖeka si bɔ enye be woalé kettlebell la ɖe asi nyuie o. Ele be asiléƒea natsi tre ɖe wò asibidɛ dzi, ke menye tẽe o. Esia akpe ɖe ŋuwò be nàlé nu nyuie eye wòaɖe afɔku si le kettlebell la ƒe gege le asi me dzi akpɔtɔ.
• Nɔnɔme Nyuitɔ: Le dzadzɛnyenyeɣi la, na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàzã wò afɔwo kple akɔta atsɔ aku kettlebell la ayi wò abɔta. Kpɔ egbɔ be mègazã wò abɔ ƒe ŋusẽ ɖeɖeko atsɔ akɔe o. Le ʋuʋudedi ƒe akpaa me la, zã wò afɔwo nàtsɔ awɔ ŋusẽ eye nàtu kettlebell la ɖe ta dzi, eye nàtu wò alɔnu ɖe ​​etame. Na wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm ɣesiaɣi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe be màgaxɔ abi o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègawɔ ʋuʋu kabakaba o. Vodada si bɔ enye be woawɔ dɔ

Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ kple Jerk KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ kple Jerk?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell One Arm Clean and Jerk kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Kamedede sia lɔ ʋuʋu sesẽwo ɖe eme, eyata ate ŋu aɖe vi be nàsrɔ̃ nu ahawɔe le dɔnyala bibi aɖe si wona hehee ƒe mɔfiafia te. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàxɔ dzo do ŋgɔ eye nàfa tu le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ kple Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk: Tɔtrɔ sia bia be nàzã kettlebell eve le ɣeyiɣi ɖeka me, si dzia agba bliboa ɖe edzi eye wòdoa kplamatse wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Le tɔtrɔ sia me la, womeɖoa kettlebell la ɖe anyi le reps dome o ke boŋ woɖiɖinɛ ɖe ‘hang’ nɔnɔme me, si wɔnɛ be wotea gbe ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame kple asiléle ƒe ŋusẽ dzi.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk: Tɔtrɔ sia naa squat nɔa clean kple jerk dome, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Kettlebell Clean and Push Jerk: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ afɔawo aƒu tsi vie ahaku ʋua le dzadzɛnyenye vɔ megbe, hafi woaʋuʋui, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ geɖe nado tso ta dzi

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ kple Jerk?

• Kettlebell Turkish Get-Up nye kamedede bubu si kpe ɖe eŋu elabena enaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu, siwo katã hiã na One Arm Clean and Jerk ƒe dɔwɔwɔ dzidzedzetɔe.
• Mlɔeba la, Kettlebell Goblet Squat ate ŋu akpe ɖe One Arm Clean and Jerk hã ŋu esi wòdoa ŋusẽ ametia ƒe akpa si le anyime kple eƒe akpa si le ete, si naa liƒo kple ŋusẽ si hiã na kamededea ƒe kɔklɔ kple ʋuʋu ƒe akpawo.