Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu-dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu-dzi
Cross Arms Push-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔwo esime wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu be wòali ke. Kamedede sia sɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa eye yewoana ŋusẽ si le etame nadzi ɖe edzi. Cross Arms Push-ups dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu-dzi
- Trɔ wò ɖusibɔ ɖe wò miame dzi, tsɔe da ɖe afisi wò miasi nɔ eye nàtsɔ wò miasi ayi wò ŋutilã ƒe ɖusime, ale be wò asiwo natso wò akɔta te.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba le ʋuʋu si dzi nèɖu me, nàbɔbɔ wò abɔtawo eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo kple akɔta ƒe lãmekawo zazã me, eye nàlé abɔta ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
- Ne èwu gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi nu vɔ la, trɔ wò abɔwo ƒe tsotso (miame ɖe ɖusime) be nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã ƒe akpa eveawo tsi gɔ̃ hã.
Nõuanded sooritamiseks Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu-dzi
- **Engage Your Core**: Ele vevie ŋutɔ be nàde wò core lãmekawo me esime nèle cross arms push-up wɔm. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta. Vodada si bɔ enye be woaɖe asi le akɔta ŋu alo alé ɖe dzi, si ate ŋu ana akɔta nase veve eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba ɖo ta anyigba le mɔ si dzi nèɖu nu, emegbe nàgbugbɔe aƒoe ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na anyidzedze kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ agbugbɔ ayi dzi. Zi alesi wò ʋuʋu le blewu eye nèɖua dzii la, zi nenemae kamededea awɔ dɔ nyuie wu.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya
Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu-dzi KKK
Kas algajad saavad teha Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu-dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cross Arms Push-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu nyuie. Ele vevie be nàdze egɔme blewu, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu tsɔ wu be nàlé fɔ ɖe agbɔsɔsɔ ŋu. Ne esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu, abe kamededea wɔwɔ ɖe woƒe klowo dzi alo ɖe gli ŋu vaseɖe esime ŋusẽ nasu wo si. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta hafi adze kamedede yeye gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu-dzi?
- Spiderman Push-up: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàkɔ klo ɖeka ɖe abɔta le axa ma ke dzi esime nèle ɖokuiwò ɖiɖim, si naa kamedede vevi aɖe kpena ɖe push-up si wowɔna tsã ŋu.
- The Decline Push-up: Le esia ta la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si wodo ɖe dzi abe zikpui alo afɔti ene, eye nètsɔa wò asiwo dana ɖe anyigba, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye nèɖoa wò akɔta kple abɔta si le etame.
- Abɔ Ðeka Tutu: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèzãa alɔ ɖeka ko tsɔ tua wò ŋutilã yia dzi, si wɔnɛ be ŋusẽ si hiã la dzina ɖe edzi ŋutɔ eye wòɖoa taɖodzinu na wò nuto si me nèle.
- The Clap Push-up: Esia nye plyometric kamedede si me wowóna le si me nètsɔa ŋusẽ si sɔ tsɔ ƒoa asi na wò asiwo le titina hafi dzea anyi, si doa ŋusẽ wò ŋusẽ kple ŋusẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu-dzi?
- Plank: Plank nye ŋusẽdodo ƒe kamedede vevi aɖe si kpena ɖe Cross Arms Push-up ŋu to liƒo kple dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ me, eye wo ame evea siaa le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le Cross Arms Push-up me.
- Dips: Dips wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso siwo wɔa dɔ abe Cross Arms Push-up ene, siwo nye triceps kple akɔta, gake elɔa abɔta hã ɖe eme, si kpena ɖe ame ŋu be eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woawɔ Cross Arms Push- . dzi me.
Seotud märksõnad Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu-dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na triceps
- Cross Arms Push-up kamedede
- Abɔta ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Triceps ŋusẽdodo kamededewo
- No-dɔwɔnu triceps kamedede
- Atitsoga ƒe Abɔwo Tutu ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔta ƒe akpa si le etame
- Aƒeme kamedede na triceps
- Atitsoga Abɔwo Tutu-dzi nufiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe abɔta ƒe kamedede