Avũ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Avũ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Cat Stretch nye kamedede fafɛ si nana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖea teteɖeanyi si le megbe, vevietɔ akɔta, dzi kpɔtɔna. Esɔ na amesiwo ƒe kamedede le vovovo, amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒe akɔta me mekɔna o hã le. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, eye yewoƒe akɔta nanɔ lãmesẽ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Avũ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Dze avu la keke gɔme to wò akɔta blewuu yi dzisasrãa gbɔ, esime nèle wò asike ƒom ɖe wò akɔta eye nèle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò akɔta kple kɔ ƒe kekeme.
• Ne èlée vɔ la, trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me vivivi, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le gbadzaa eye wò ta le nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi geɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye nègbɔ ya sɔsɔe le dɔa katã me.

Nõuanded sooritamiseks Avũ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbugbɔ ya esi nèle wò ƒodo dam ɖe aba dzi, nàkɔ wò asike kple akɔta, eye nànɔ ŋku lém ɖe dzisasrãa ŋu. Esiae nye nyitsu ƒe nɔnɔme. Ne èle gbɔgbɔm la, he wò ƒodo ɖe wò akɔta eye nàƒo xlã wò akɔta aɖo ta dzisasrãa gbɔ. Esiae nye avu ƒe nɔnɔme. Woyɔa kamededea zi geɖe be "cat-cow" eye woɖoe be wòakpe ɖe ŋuwò nàdo ka kple wò gbɔgbɔ kple wò ʋuʋu.
• **Ƒo asa na Overarching**: Vodada si bɔ enye be woaƒo megbe, ne wole eƒom ɖe dzi alo yi anyime. Esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mesɔ o vɛ na akɔta eye wòana ame naxɔ abi. Na wò ʋuʋu nanɔ zɔzɔm nyuie eye nàɖu edzi ɣesiaɣi, eye nàkeke wò afisi nèse le ɖokuiwò me ko.
• ** ** .

Avũ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Avũ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cat Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea masɔmasɔ si le akɔta dzi kpɔtɔna. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ðewohĩ gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme vivivi eye vivivi la, woadzi kekeɖenudɔa ƒe sesẽ ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Avũ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Kneeling Cat Stretch nye tɔtrɔ si me nèwɔa cat ƒe kekeme le esime nèle klo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta kple abɔta.
• Avũ si bɔbɔ nɔ anyi ƒe kekeme bia be nànɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi ahakeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe masɔmasɔ si le wò akɔta ƒe akpa si le anyime la dzi akpɔtɔ.
• Standing Cat Stretch nye tɔtrɔ si me nèwɔa cat ƒe kekeme le esime nèle tsitrenu hele bɔbɔm ɖe akɔta, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime.
• Glidzi Avũ ƒe Kekea bia be nàwɔ avu ƒe keke ɖe gli ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame la nade to ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Avũ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Ðevi ƒe Nɔnɔme nye kamedede bubu si kpena ɖe Avũ ƒe Kekeɖenudɔa ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdidia akɔta ƒe akpa si le ete, wòɖea dzi ɖi, eye wònaa akɔta, ata, kple afɔkpodzi hã kekena blewu, teƒe siwo wowɔa dɔ le Avũ ƒe Kekeɖenudɔa me.
• Avũ si dze ŋgɔ Anyi la kpena ɖe Cat Stretch ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa eye wòkekea, vevietɔ akɔta kple abɔta, eye wòdoa ʋu ƒe sisi ɖe ahɔhɔ̃a me hã ɖe ŋgɔ, si naa viɖe siwo wokpɔna tso Cat Stretch me la dzina ɖe edzi.