Axadzi Axadzi Plank
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Axadzi Plank
Lateral Side Plank nye kamedede si me wowɔa nusianu le si doa ŋusẽ ame ƒe abɔta, abɔta, kple akɔta koŋ esime wònaa dadasɔ kple nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe si le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe megbenyawo nu eye wòana ŋutilã si me kɔ nyuie, si ƒe amadede le vovovo la nanɔ asiwò.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Axadzi Plank
- Tu wò ɖusibɔ ɖe anyigba be nàkɔ wò ŋutilã tso anyigba, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi.
- Do wò miasi ɖe dzi ale be wòanɔ tsitre ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta nagaɖiɖi o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi hena ɣeyiɣi aɖe, zi geɖe la, anɔ abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene le wò kamedede ƒe seƒe nu.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi nyuie trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le wò miame.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Axadzi Plank
- De Wò Nu Gbagbewo Me: Alesi axadzikpa ƒe dɔwɔwɔ nyuie nɔ te ɖe ŋutete si le asiwò be nàtsɔ wò nu vevi la dzi koŋ. Kpɔ egbɔ be yebla yeƒe akɔta kple yeƒe akɔta sesĩe esime nèle ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me. Menye ɖeko esia nana kamededea wɔa dɔ nyuie wu ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ta tso teteɖeanyi me.
- Lé Kɔ si Medea akpa aɖeke O Me: Ƒo asa na ŋkuléle ɖe anyigba alo dzi ne èle ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me. Ke boŋ na wò ŋku nanɔ ŋgɔwò tẽ. Esia kpena ɖe ame ŋu be kɔ kple akɔta mewɔa akpa aɖeke o, si le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Mègalé Wò Gbɔgbɔ O: Ebɔ be amewo léa gbɔgbɔ ɖe te le kamedede sesẽwo abe axadzikpa ene me. Gake esia ate ŋu ana ʋu nadzi ɖe edzi eye kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ.
Axadzi Axadzi Plank KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Axadzi Plank?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lateral Side Plank kamededea, gake ɖewohĩ ahiã be woatrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe woƒe kamedede nu. Le gɔmedzelawo gome la, ele vevie be woadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Woate ŋu adze egɔme ne wolé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo le ɣeyiɣi ɖeka me, eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne Lateral Side Plank bliboa sesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le eŋu to woƒe klowo bɔbɔ alo kamededea wɔwɔ ɖe gli ŋu be woatsɔ akpe ɖe eŋu me. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Axadzi Plank?
- Lateral Side Plank with Hip Dips: Le tɔtrɔ sia me la, èɖiɖia wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nègakɔa wo ɖe dzi, si tɔa ŋku obliques la vevie wu.
- Lateral Side Plank with Rotation: Le afisia la, èɖoa wò alɔ si le etame gbɔ le wò ŋutilã te eye emegbe nègatrɔna yia dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ, eye nètsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu be wòawɔ dɔ le wò nuto me.
- Lateral Side Plank with Knee Tuck: Esia bia be nàtsɔ wò klo si le etame aɖo wò akɔta esime nèlé axadziklo si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo.
- Lateral Side Plank with Arm Reach: Le tɔtrɔ sia me la, èɖoa wò alɔ si le etame gbɔ le ta dzi eye emegbe nègbugbɔnɛ vaa afisi wòdze egɔme tsoe, si wɔnɛ be wòdaa asɔ eye wòli ke nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Axadzi Plank?
- Bird Dog kamedede nana ŋusẽ kple dadasɔ si le nuto si le eme la nyona ɖe edzi, abe Lateral Side Planks ene, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be plank la ƒe dɔwɔwɔ bliboa kple ɣeyiɣi didi si wòaxɔ la nanyo ɖe edzi.
- Tɔdziʋu ƒe Nɔnɔme nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Lateral Side Planks ŋu, elabena eɖoa taɖodzinu na nuto bliboa, si me akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe flexors hã le, siwo le vevie na li ke le axadzi plank ƒe nɔnɔme me.
Seotud märksõnad Axadzi Axadzi Plank
- Ŋutilã ƒe kpekpeme axadzi plank kamedede
- Lateral plank na akɔta ƒe ŋusẽ
- Side plank ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Ŋusẽdodo akɔta kple axadziti
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Lateral axadzi plank akɔta kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Aƒeme kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Lateral plank ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ
- Hip-targeting axadzi plank kamedede