Axadzi Axadzi Plank

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Teisene Lihased: Iliopsoas, Obliques

Sissejuhatus Axadzi Axadzi Plank

Lateral Side Plank nye kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilãa li ke nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, aɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana wò tenɔnɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Axadzi Plank

• Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi.
• Do wò miasi ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi hena ɣeyiɣi aɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe akɔta eye yeƒe ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàtrɔ axawo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le wò miame.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Axadzi Plank

• **Lé fɔ ɖe Core Stability ŋu**: Lateral side plank koŋue tɔa ŋku core lãmekawo. Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe nu vevitɔ le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be woana akɔta nadze anyigba, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖe edzi. Na wò akɔta nanɔ sesĩe be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã kɔm tso anyigba eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe asi la, ate ŋu ana nàtɔtɔ.
• **Ƒo Asa Na Wò Abɔta Ƒe Ʋuʋu**: Togbɔ be ele be wò abɔta nanɔ wò abɔta te hena kpekpeɖeŋu hã la, ƒo asa na etutu elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ. Na wò abɔta nabɔbɔ vie be wòaɖe afɔkua dzi akpɔtɔ

Axadzi Axadzi Plank KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Axadzi Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lateral Side Plank kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be gɔmeɖeɖe si wozãna ɖaa la sesẽ akpa. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu ana klo si le ete la nanɔ anyigba be wòakpe ɖe wo ŋu woada asɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze wo dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Axadzi Plank?

• Side Plank with Hip Dips: Le tɔtrɔ sia me la, èɖiɖia wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nègakɔa wo ɖe dzi esime nèle axadzi plank ƒe nɔnɔme me, si wɔnɛ be obliques ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Side Plank with Rotation: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ ametia ƒe akpa si le etame la ayi anyigba eye emegbe woagatrɔ ayi dzi, atsɔe akpe ɖe eƒe akpa si le eme ŋu eye wòana kamededea nasesẽ ɖe edzi.
• Side Plank with Arm Reach: Tɔtrɔ sia naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu, afisi nètsɔa wò alɔ si le etame doa asi ɖe wò ŋutilã te eye emegbe nègakekenɛ ɖe enu yia dzisasrãa gbɔ.
• Axadzikplu si Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia dzia kuxia ɖe edzi to axadzikpa la wɔwɔ ɖe teƒe si kɔkɔ, abe afɔɖeɖe alo zikpui ene dzi, si dzia ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi eye wònaa lãmeka veviawo wɔa dɔ sesĩe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Axadzi Plank?

• Russian Twists nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple ƒodo ƒe lãmekawo, abe Lateral Side Plank ene, gake wotsɔa twisting motion hã dea eme si kpena ɖe eŋu be woatrɔ asi le wo ŋu wòanyo ɖe edzi.
• Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Lateral Side Plank ŋu elabena etea gbe ɖe dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo hã dzi, gake etsɔa nuwɔwɔ aduadu ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu to eƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa gome.