Axadzi Plank Akɔta Addion
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Plank Akɔta Addion
Side Plank Hip Adduction nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa vevi, akɔta, kple eƒe akpa si le ete ŋu, si naa dadasɔ, ŋusẽ, kple liƒo nyuie wu. Eɖea vi ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi alo yewoagbugbɔ yewo ɖokui ana tso abi siwo woxɔ le akɔta alo yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete me. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna lãmekawo nasẽ ɖe edzi, adzi wò ŋutilã dzi ɖuɖu ɖe edzi, eye wòana nànɔ te nyuie wu, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo di be yewoana kamedede bliboa kple ŋutilã ƒe mɔ̃ɖaŋununya nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Plank Akɔta Addion
- Kɔ wò ŋutilã ɖe dzi be wòawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi, nàda asɔ le wò afɔ si le ete ƒe axadzi kple wò abɔta, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme na axadziʋua.
- Do wò afɔ si le etame ɖe dzi alesi nàte ŋui, nàna wòanɔ dzɔdzɔe, esiae nye kamededea ƒe akpa si nye hip adduction.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò afɔ si le etame ɖe anyi be wòado go wò afɔ si le ete.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo be nàwɔ dɔ le wò akɔta kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Plank Akɔta Addion
- Engage Core and Glutes: Vodada si bɔ enye be màde core kple glutes me le kamededea katã me o. Esia ate ŋu ana ame nanɔ nɔnɔme si me li ke o eye wòate ŋu axɔ abi. Na wò core nanɔ sesẽm ɣesiaɣi eye glutes nanɔ dɔ wɔm be nàda asɔ ahaɖu ɖokuiwò dzi ne èle wò afɔ kɔm ɖe dzi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔ si le etame kɔm la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Kamedede sia ƒe dɔwɔwɔ nyuie tsoa lãmekawo ƒe tete kple woƒe asiɖeɖe le wo ŋu si dzi wokpɔna gbɔ.
- Na Wò Ŋutilã Nanɔ Ðesiaɖe Me: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be nàƒo asa nae nye be nàna wò akɔta nadze anyi alo wò ŋutilã naɖiɖi le titina. Kpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã
Axadzi Plank Akɔta Addion KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Plank Akɔta Addion?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Plank Hip Adduction kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi nyui kple dadasɔ. Ele vevie be nàdze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le ne ehiã eye nàyi ŋgɔ vivivi va ɖo kamedede bliboa gbɔ. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be nɔnɔmea sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Wokafui hã be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Plank Akɔta Addion?
- Side Plank Hip Adduction with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpena ɖe afɔkpodziawo ŋu be wòana akɔta ƒe ʋuʋu ƒe sesẽ nadzi ɖe edzi.
- Weighted Side Plank Hip Addion: Esia bia be woalé dumbbell alo kpekpeme ƒe agba ɖe afɔ si le etame esime wole kamededea wɔm be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
- Side Plank Hip Addion with a Twist: Tɔtrɔ sia ƒe akpa aɖewoe nye tɔtrɔ le ʋuʋua tame, si ƒoa nu kple obliques la vevie wu.
- Side Plank Hip Addion on a Stability Ball: Kamedede sia wɔwɔ le stability ball dzi nana kuxi si le wò dadasɔ ŋu dzina ɖe edzi eye wònaa wò lãmeka veviwo gawɔa dɔ geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Plank Akɔta Addion?
- Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Side Plank Hip Adduction ŋu to nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ me, abe alesi wòle le axadzi plank gome ene, gake edea megbe kple akɔta ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ hã eme, si doa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple ɖoɖowɔwɔ ɖe ŋgɔ.
- Glute Bridge kamededea nye kamedede bubu si kpena ɖe Side Plank Hip Adduction ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe adductors hã, gake eƒe susu nɔa glutes kple hamstrings ŋu wu, si ate ŋu akpe ɖe ame ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo ŋu eye wòana axaa ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi ʋuƒo.
Seotud märksõnad Axadzi Plank Akɔta Addion
- Side Plank Hip Addion kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Side Plank na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Axadzi Plank Hip Addion
- Hips kamedede le aƒeme
- Side Plank kamededewo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe toning kamededewo
- Side Plank Hip Addion dɔwɔnu aɖeke meli o
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo