Axadzifɔti ƒe Kakaɖedzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Axadzifɔti ƒe Kakaɖedzi

Side Toe Touching nye kamedede nyui aɖe si ana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ana wòada asɔ nyuie wu, eye wòado ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le eme kple esiwo le ete. Esɔ na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe kamededea me be yewoatsɔ ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, ana yewoƒe ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi, eye yeana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzifɔti ƒe Kakaɖedzi

• bɔbɔ ɖe wò akɔta ɖe ɖusime, esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe, eye nàdze agbagba aka asi wò ɖusibɔ ŋu ɖe wò ɖusifɔ ŋu, eye nàna wò miasi nakɔ ɖe dzi.
• Trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me blewuu eye nàgbugbɔ ʋuʋu ma ke awɔ le miame, nàdze agbagba atsɔ wò miasi aka asi wò miasi ŋu esime nèle wò ɖusibɔ ɖe dzi.
• Esia wu enu zi ɖeka. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim ɖe gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi ŋu.
• Ðo ŋku edzi nànɔ wò ʋuʋu dzi ɖum eye wòanɔ bɔbɔe, eye nàƒo asa na ʋuʋu ɖesiaɖe si aʋuʋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Nõuanded sooritamiseks Axadzifɔti ƒe Kakaɖedzi

• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze Side Toe Touching kamededea gɔme la, kpɔ egbɔ be yexɔ dzo nyuie. Dzitodzito me kamedede bɔbɔe siwo aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo abe duƒuƒu ɖe teƒe alo titri ƒe ʋuƒo ene wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi eye wò lãmekawo naɖe dzi ɖi, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Ƒo Asa na Kateɖeamedzi Gã: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be woaƒo asa nae nye nutete fũu akpa. Ne màte ŋu aka asi wò afɔbidɛwo ŋu o la, mègazi ɖokuiwò dzi o. Ke boŋ yi afisi nàte ŋui le dziɖeɖi me. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu anyo ɖe edzi.
• Kplɔ Wò

Axadzifɔti ƒe Kakaɖedzi KKK

Kas algajad saavad teha Axadzifɔti ƒe Kakaɖedzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Toe Touching kamededea godoo. Gake ele vevie be míade dzesii be asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽna be yeaka asi woƒe afɔbidɛwo ŋu la, mele be woatu wo sesĩe akpa be woagaxɔ abi o. Woate ŋu adzi woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi vivivi ne wosrɔ̃e edziedzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàlé wò nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzifɔti ƒe Kakaɖedzi?

• Seated Side Toe Touch bia be nànɔ anyi ɖe anyigba, afɔwo keke ɖe enu, eye nàɖo wò ɖusibɔ gbɔ be nàka asi wò miame afɔbidɛ ŋu, emegbe nàtrɔ axawo.
• Lying Down Side Toe Touch bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, akɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi eye nàɖo wò miasi gbɔ be nàka asi wò ɖusifɔti ŋu, emegbe nàtrɔ axawo.
• Side Plank Toe Touch bia be nàge ɖe axadziplank ƒe nɔnɔme me, akɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi eye nàɖo wò asi si le etame gbɔ be nàka asi wò afɔbidɛ si wodo ɖe dzi ŋu.
• Jumping Side Toe Touch bia be nàti kpo ayi yame, akɔ wò ɖusifɔ ɖe axadzi eye nàɖo wò miasi gbɔ be nàka asi wò ɖusifɔti ŋu, emegbe nàtrɔ axawo.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzifɔti ƒe Kakaɖedzi?

• Forward Bend Exercise nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Side Toe Touching elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie le Side Toe Touching me.
• Pilates Scissor kpena ɖe Side Toe Touching ŋu esi wòdoa ŋusẽ nu vevitɔ eye wònaa dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na liƒo kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le Side Toe Touching me.