Band Triceps ƒe Afɔɖeɖe

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Band Triceps ƒe Afɔɖeɖe

Band Triceps Kickback nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe triceps koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi eye lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi ƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòanɔ bɔbɔe, elabena woate ŋu awɔe le afisiafi kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka, kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie le abɔwo ƒe ɖiɖime kple eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Triceps ƒe Afɔɖeɖe

• Tsɔ wò akɔta ƒo ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe.
• Lé kaƒomɔ̃a ɖe wò axawo dzi, abɔta nabɔbɔ le dzidzenu 90 me, eye nàkpɔ egbɔ be kaƒomɔ̃a le sesẽm.
• Do wò abɔwo ɖe megbe blewuu vaseɖe esime woakeke bliboe, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò abɔta etɔ̃ le ʋuʋua tame.
• Trɔ wò abɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi, eye nàgbugbɔ awɔe ake zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Band Triceps ƒe Afɔɖeɖe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu haƒoha la ɖe megbe. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Kpɔ egbɔ be yezã kamededea to ʋuʋu si dzi woɖu, si mewɔa tɔtrɔ o zazã me. Ele be woƒe susu nanɔ afɔ etɔ̃awo ƒe tete kple kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu, ke menye be woalé ŋku ɖe kaƒomɔ̃a ƒe ʋuʋu ŋu o.
• Nuɖusi ƒe Ʋuʋudedi: Ele be tsitretsiɖeŋuha la ƒe tete nasɔ gbɔ be wòatsɔ aʋli wò lãmekawo ta le ʋuʋua katã me. Ne kaƒomɔ̃a le gbadzaa akpa la, mana tsitretsitsi si sɔ be wòawɔ dɔ nyuie le wò afɔti etɔ̃ ŋu o. Le go bubu me la, ne kaƒomɔ̃a sesẽ akpa la, ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekekee ɖe enu bliboe

Band Triceps ƒe Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Band Triceps ƒe Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Triceps Kickback kamededea. Enye kamedede gã aɖe si woatsɔ adze egɔmee elabena eɖoa taɖodzinu na triceps nyuie eye woate ŋu awɔe kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka siwo le bɔbɔe wu atsɔ adze egɔme, vivivi adzi tsitretsitsi ɖe edzi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Gake ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Band Triceps ƒe Afɔɖeɖe?

• Standing Band Triceps Kickback: Le esi teƒe be woabɔbɔe la, wowɔa tɔtrɔ sia esime nèle tsitrenu, si wɔnɛ be wò triceps ƒe tsitretsitsi ƒe dzogoe bubu.
• Double Band Triceps Kickback: Esia bia be woazã tsitretsiɖeŋu ƒe ka eve ɖe ɖeka teƒe, si ana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi zi gbɔ zi eve eye wòana kamededea nasesẽ wu.
• Band Triceps Kickback with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa asibidɛa ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu le ʋuʋua tame, si kpena ɖe ame ŋu be triceps la nawɔ ɖeka bliboe wu.
• Seated Band Triceps Kickback: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui alo zikpui dzi, si naa gɔmeɖoanyi si li ke eye wònana nète ŋu léa fɔ ɖe triceps ŋu geɖe wu evɔ màtsi dzi ɖe dadasɔ ŋu o.

Millised on head täiendavad harjutused Band Triceps ƒe Afɔɖeɖe?

• Dips nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Band Triceps Kickbacks ŋu esi menye triceps ɖeɖekoe wowɔa dɔ le o ke boŋ abɔta kple akɔta hã, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Skull Crushers hã nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe elabena abe Band Triceps Kickbacks ene la, woɖea triceps la ɖe vovo, gake le mlɔƒe si ana woate ŋu aʋuʋu le mɔ vovovowo nu, si wɔnɛ be wowɔa dɔ le triceps lãmekawo ƒe akpawo katã ŋu.