Band twist ƒe ƒuƒoƒo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Band twist ƒe ƒuƒoƒo

Band Twist nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ wò nu vevitɔ koŋ eye wònaa wò dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe haƒoha ƒe ŋusẽ dzi ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me, ekpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si trɔna la nadzi ɖe edzi, eye woate ŋu atsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band twist ƒe ƒuƒoƒo

• Ne èna wò abɔwo le dzɔdzɔe eye nèdo wò afɔwo la, trɔ wò tame ɖe ɖusime, nàtsɔe ahe ka kple wò asiwo.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse tete si le wò lãmeka siwo le tsia dzi la me.
• Trɔ yi titina vivivi, eye nàlé masɔmasɔ si le haƒoha la me ɖe te.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke yi miame, eye nàlé masɔmasɔa me ɖe asi le kaƒomɔ̃a me eye nàtrɔ ayi titina. Esia wu enu zi ɖeka.

Nõuanded sooritamiseks Band twist ƒe ƒuƒoƒo

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ele be nàwɔ band twist la le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ atrɔ kaƒomɔ̃a. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmeka veviwo zazã atsɔ atrɔ wò akɔta ŋu. Vodada si bɔe nye be woazã abɔwo atsɔ atrɔ asi le kaƒomɔ̃a ŋu, gake esia ate ŋu ana abɔwo naɖe ɖeɖi ame ŋu eye womagatsɔ susu aɖo nu vevitɔa ŋu boo o.
• Trɔ Asi Le Band Tension Ŋu: Woate ŋu atrɔ asi le band twist ƒe dɔwɔwɔ ŋu ne wotrɔ tension si le band la dzi. Ne kamededea le bɔbɔe akpa la, ke ɖe afɔ yi ŋgɔ wu tso afisi sekea le alo zã ka si sesẽ wu. Ne esesẽ akpa la, te ɖe eŋu alo zãe

Band twist ƒe ƒuƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Band twist ƒe ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Twist kamededea. Kamedede sia te ŋu wɔa dɔ le mɔ vovovowo nu eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Le gɔmedzelawo gome la, ele vevie be woadze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si me kpekpe akpa o be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi. Gake anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamedede ŋuti nunyala be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Band twist ƒe ƒuƒoƒo?

• Seated Band Twist la bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu, axatsa ka la ɖe wò afɔwo ŋu, eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Lateral Band Twist bia be nàtsi tre kple wò afɔwo ƒe kekeme abe abɔta ene, nàtsɔ asi eveawo alé haƒonua, eye nàtrɔ wò ŋutilã tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Wowɔa Overhead Band Twist la ne ètsi tre ɖe tsitrenu, tsɔ asi eveawo lé haƒonua ɖe ta dzi, eye nètrɔ wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
• Kneeling Band Twist bia be nàdze klo ɖe anyigba, nàtsɔ asi eveawo alé haƒonua, eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.

Millised on head täiendavad harjutused Band twist ƒe ƒuƒoƒo?

• Band Pull Apart kpena ɖe Band Twist ŋu to lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta ƒe dɔwɔwɔ me, si kpena ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, nu vevi siwo hã woɖo taɖodzinu na le Band Twist kamededea me.
• Band Bicep Curl nye kamedede bubu si kpena ɖe Band Twist ŋu esi wòdoa ŋusẽ wò abɔwo eye wòdoa ŋusẽ wò asiléle ƒe ŋusẽ, si hiã na dziɖuɖu me léle ɖe asi le Band Twist ƒe ʋuʋu ƒe ʋuʋu me.