Axadzi Tɔdzisasrã

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques, Quadriceps
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Axadzi Tɔdzisasrã

Axadzitɔdzisasrã nye kamedede si ɖea vi si me lãmeka siwo le tsia dzi koŋue woɖona, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmeka si le lãkusia me, wòdaa asɔ nyuie wu, eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be akɔta nanɔ lãmesẽ me eye wòɖea akɔta ƒe vevesese dzi kpɔtɔna o, ke ewɔa akpa aɖe hã be ŋutilã bliboa ƒe amadede nasɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Tɔdzisasrã

• Tsɔ wò tame ɖo wò abɔta kple abɔta, siwo wòle be wòanɔ wò abɔta te tẽ.
• Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò afɔkpodzi va ɖo wò abɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo esime nèle wò kɔ kple akɔta le nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o me.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòagaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Tɔdzisasrã

• Do Lãmetsi Veviwo: Ele vevie be nàde wò lãmeka veviwo me le kamededea ƒe ɣeyiɣi bliboa me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke akpɔ egbɔ hã be wole lãmeka siwo sɔ la ŋu bum. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ be be woatsɔ nu vevi la ade eme eye woazi abɔta alo alɔnu fũ akpa boŋ.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kamededea katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ahe teteɖeanyi kple teteɖeanyi si mehiã o vɛ.
• Ŋgɔyiyi Vivivi: Ne ènye ame yeye le kamededea me la, dze egɔme kple nɔnɔmea léle ɖe asi hena ɣeyiɣi kpui aɖe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne èle ŋusẽ tum ɖo. Agbagbadzedze be nàlé ɖoƒea me ɖe asi ɣeyiɣi didi akpa hafi nànɔ klalo ate ŋu ana nàda ahe

Axadzi Tɔdzisasrã KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Tɔdzisasrã?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Bridge kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Lãmetsi siwo le tsia dzi koŋue Axadzitɔdzisasrãa tɔa ŋku eye wòwɔa dɔ kple abɔta, akɔta, kple nu vevi hã. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple nɔnɔmea léle ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo eye vivivi la, woadzi ɣeyiɣia ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Wokafui hã be kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Tɔdzisasrã?

• Abɔta ƒe Axadzitɔdzisasrã Si Wokeke: Le esi teƒe be nàɖi ɖe wò abɔta la, èkeke wò abɔ bliboe, eye wò asi ɖeɖeko dzie nègbɔna ɖo, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wònaa wò abɔta ƒe lãmekawo wɔa dɔ geɖe wu.
• Side Bridge with Hip Dip: Le tɔtrɔ sia me la, èɖiɖia wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nègakɔa wo ɖe dzi va ɖoa afisi nèdze egɔme tsoe, si naa ŋusẽ aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Side Bridge with Rotation: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta eye nàtsɔ wò alɔ si le etame aɖo wò ŋutilã te, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, si wɔnɛ be wò lãmeka veviwo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Side Bridge with Knee Tuck: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò klo si le etame la ɖoa wò akɔta eye emegbe nègakekenɛ ɖe enu wòdoa go, si gadea kuxi wò afɔ kple lãmeka veviwo dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Tɔdzisasrã?

• Russiatɔwo ƒe Twists ate ŋu ana Side Bridge ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to ŋkuléle ɖe lãmeka siwo le tsia dzi ŋu vevie wu me, si ado ŋusẽ si le tɔtrɔm kple liƒo ɖe ŋgɔ si ate ŋu akpe ɖe Side Bridge dzi ɖuɖu kple ɣeyiɣi didi si wòaxɔ ŋu nyuie wu.
• Bird Dog kamedede nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Side Bridge ŋu elabena ewɔa dɔ le akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si naa dadasɔ kple liƒo si le vevie na Side Bridge wɔwɔ nyuie la nyona ɖe edzi.