Barbell Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede

Barbell Single Leg Squat nye ŋusẽdodo ƒe kamedede sesẽ aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe afɔ ene, akɔta, kple akɔtaƒuwo, eye wònaa dadasɔ kple nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoado ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime, nuwɔwɔ aduadu, kple dadasɔ le akpa ɖeka. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu aɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔwo ɖo, ana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu, eye nàna gbesiagbe ʋuʋu nanɔ bɔbɔe wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede

• Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàkekee ɖe enu wòado ɖe ŋgɔwò, eye nàda asɔ kple afɔ evelia.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò afɔ si le tsitrenu ƒe klo dzi bɔbɔ me, abe ɖe nèle agbagba dzem be yeaganɔ zikpui dzi ene, esime nèle wò akɔta dzi eye nèle megbe dzɔdzɔe.
• Tu wò afɔ si le tsitrenu ƒe afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔ keke bliboe gake metu ɖe klo dzi o.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede

• Nɔnɔme Nyui: Vodada siwo amewo wɔna zi geɖe dometɔ ɖekae nye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o. Tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò abɔtawo aɖo megbe, akɔta nado go, eye nàɖe wò afɔwo ɖe vovo abe akɔta ene. Lé barbell la ɖe wò kɔ megbe, nàtsɔe aɖo wò abɔta. Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàbɔbɔ kple evelia, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klo nasɔ kple wò afɔ. Kpɔ egbɔ be wò klo mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le klo ŋu.
• Dadasɔ: Dadasɔ le afɔ ɖeka dzi esime nèle ƒuƒum ate ŋu asesẽ. Srɔ̃e kpekpeme manɔmee gbã be nàse egɔme. Àte ŋu azã gli alo zikpui hã atsɔ akpe ɖe ŋuwò vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yevo ale gbegbe be yeate ŋu awɔe kpekpeɖeŋu manɔmee.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègawɔ kaba aʋuʋu o. Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu kple kple

Barbell Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede?

Barbell Single Leg Squat nye kamedede si de ŋgɔ wu si bia ŋusẽ nyui, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu. Zi geɖe la, womekafunɛ na gɔmedzela siwo le ŋusẽdodo hehexɔxɔ gɔme dzem teti ko o. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ƒuƒu, lãkusi, alo akɔta si kpena ɖe ame ŋu ene eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi ʋuʋu sesẽwo gbɔ ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Gake ne gɔmedzela aɖe ɖoe kplikpaa be yeate ekpɔ la, ele be wòawɔe le eŋutinunyala si wona hehee ƒe dzikpɔkpɔ te be woakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede?

• Pistol Squat: Esia nye afɔ ɖeka ƒe ƒoƒo ƒe mɔnu si de ŋgɔ wu si me nèkekea wò afɔ si mewɔa dɔ o ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò ne èle bɔbɔm ɖe anyi.
• Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Le tɔtrɔ sia me la, wodoa wò megbefɔ ɖe dzi le zikpui alo afɔti dzi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna eye wòsẽna ɖe edzi.
• Goblet Single Leg Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell alo dumbbell ɖe wò akɔta gbɔ ne èle squat la wɔm.
• Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Ðe Bench: Tɔtrɔ sia bia be nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò akɔta naka zikpui alo aɖaka aɖe si le megbewò ŋu, emegbe nàgbugbɔ atutu wò ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede?

• Bulgariatɔwo ƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede: Abe alesi wòle le Barbell ƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede gome ene la, Bulgariatɔwo ƒe Afɔ ɖeka ƒe Afɔdzidede hã léa fɔ ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be afɔ ɖeka ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia hã tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe ŋutɔ.
• Deadlifts: Deadlifts nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si wɔa dɔ le lãmeka vovovowo ŋu zi ɖeka, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔta ene. Esia na wonye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Barbell Single Leg Squats elabena wokpena ɖe ame ŋu be wòatu ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖo, si ate ŋu ana afɔ ɖeka ƒe squat ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.