Barbell Complex - Afɔ Sesẽ Deadlift - Dzadzɛ - Afɔɖeɖe

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Complex - Afɔ Sesẽ Deadlift - Dzadzɛ - Afɔɖeɖe

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si ƒe taɖodzinu koŋue nye ŋusẽ tutuɖo, lãmekawo ƒe ʋuʋu, kple dzitodzitowo ƒe dzidodo. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo esi de ŋgɔ, vevietɔ amesiwo tsɔ ɖe le kpekpeme kɔkɔ, dɔwɔwɔ ƒe hehexɔxɔ, alo kamedefefe ƒe ŋutete me. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le lãmeka ƒe hatsotso geɖe me, ŋutete si le esi be wòana ŋusẽ kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi, kple ŋutete si le esi be wòatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ eye wòana lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Complex - Afɔ Sesẽ Deadlift - Dzadzɛ - Afɔɖeɖe

• Ðe barbell la ɖe anyigba blewuu to wò akɔta ƒoƒo ɖe wò afɔwo ŋu kple wò afɔwo dzɔdzɔe me, emegbe nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi agbugbɔ aɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Trɔ yi Dzadzɛa me to wò klowo bɔbɔ vie eye emegbe nàkeke wò akɔta kple klowo ɖe enu kabakaba esime nèle barbell la hem yi dzi, eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Ne barbell la ɖo akɔta ƒe kɔkɔme la, tsɔ wò ŋutilã da ɖe ʋuƒoa te to wò klowo bɔbɔ kple wò asibidɛwo tɔtrɔ be wòalé atikplɔa ɖe wò abɔta, ele be wò abɔta nanɔ ŋgɔ yim.
• Tsi tre ɖe tsitrenu, esia wu Dzadzɛnyenyea nu. Be nàtsɔ Afɔɖeɖea akpe ɖe eŋu la, tsɔ afɔ ɖeka yi ŋgɔ esime nèle aŋea lém ɖe wò abɔta, emegbe nàgbugbɔ afɔ aɖo afisi wònɔ tsã eye nàɖiɖi aŋea ɖe anyi be nàwu kamededea nu.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Complex - Afɔ Sesẽ Deadlift - Dzadzɛ - Afɔɖeɖe

• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze Barbell Complex la gɔme la, kpɔ egbɔ be yedo dzo na wò ŋutilã nyuie, vevietɔ wò afɔwo, akɔta, kple abɔta. Esia ana wò lãmekawo nadzra ɖo ɖe dɔ sesẽ wɔwɔ ŋu eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Tia Kpekpeme Si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Kpekpeme si kpekpe akpa kɔkɔ ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòana nàxɔ abi. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
• Wò Akɔta Ƒoƒu

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Kas algajad saavad teha Barbell Complex - Afɔ Sesẽ Deadlift - Dzadzɛ - Afɔɖeɖe?

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step kamedede nye ʋuʋu sesẽ si me lãmeka ƒe hatsotso geɖe le eye wòbia ŋusẽ nyui, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple nuwɔwɔ aduadu. Zi geɖe la, wokafunɛ na kamedede ƒe ɖoɖo siwo le titina va ɖo esiwo de ŋgɔ le esi wòsesẽ ta. Gake gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ vaseɖe kamedede sia dzi godoo. Ele be woadze egɔme kple alesi woabi ɖe nusiwo le xɔa me ƒe akpa ɖesiaɖe me ɖe vovo, abe afɔ sesẽ si wotsɔna kɔa nu, dzadzɛnyenye, kple afɔɖeɖe ene. Ele vevie be nàsrɔ̃ kamedede ɖesiaɖe ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne wonya ɖe dzi ɖi le ʋuʋu ɖesiaɖe me ko la, woate ŋu adze wo ƒoƒo ƒu ɖekae wòazu barbell complex bliboa. Wokafui be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Complex - Afɔ Sesẽ Deadlift - Dzadzɛ - Afɔɖeɖe?

• Tɔtrɔ bubu ate ŋu anye Barbell Complex si me Sumo Deadlift le, tɔtrɔ ayi Hang Clean me, eye wòawu enu kple Reverse Lunge.
• Tɔtrɔ etɔ̃lia ate ŋu anye Barbell Complex si me Single Leg Deadlift le, eye woatsɔ Muscle Clean kplɔe ɖo, eye emegbe Side Lunge.
• Vovototo ene ate ŋu anye Barbell Complex si me Deficit Deadlift le, eye Clean and Jerk kplɔe ɖo, eye emegbe Curtsy Lunge.
• Tɔtrɔ atɔ̃lia ate ŋu anye Barbell Complex si me Trap Bar Deadlift le, atrɔ ɖe Split Clean ŋu, eye wòawu enu kple Walking Lunge.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Complex - Afɔ Sesẽ Deadlift - Dzadzɛ - Afɔɖeɖe?

• Push Press: Push Press kpena ɖe Barbell Complex ŋu elabena enaa ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi, vevietɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe nuto me. Esia ɖea vi na Dzadzɛ ƒe ʋuʋu, afisi wòhiã be woatsɔ nuto sesẽ kple etame awɔ ʋu kɔkɔa nyuie.
• Bent Over Rows: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Complex ŋu to ŋusẽdodo megbe lãmeka siwo kpɔa gome le Stiff Leg Deadlift kple Clean me vevie me. Akɔta sesẽ ate ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ne èle ʋuʋu sesẽ siawo wɔm.