Barbell Dzadzɛ kple Teƒe

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Dzadzɛ kple Teƒe

Barbell Clean and Press nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si ƒoa ŋutilã ƒe akpa si le anyime hehe kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe tutu nu ƒu, eye wòwɔa dɔ nyuie le lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, abɔwo, akɔta, kple afɔwo ŋu. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi, enaa dɔwɔwɔ ƒe kamedede nyona ɖe edzi, eye wònaa lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe gɔmesese nyuie wu eye ami hã dzi ɖena kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Dzadzɛ kple Teƒe

• bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo dzi be nàtsɔ asi si le edzi alé barbell la, asiwo le wò klowo godo tututu, emegbe nàɖɔ wò akɔta ɖo eye nàkɔ wò akɔta, nàdzra ɖo be yeakɔ kpekpeme la.
• Le ʋuʋu kabakaba si dzi nàɖu me la, kɔ barbell la ɖe dzi tso anyigba to tsitretsitsi le bɔmb me, he barbell la yi dzi va ɖo wò abɔta esime nèle gegem ɖe barbell la te le ɣeyiɣi ma ke me eye nèlée ɖe wò ŋgɔgbe abɔta, esiae nye kamededea ƒe akpa si ‘kɔ’.
• Le ɖiɖiɖeme kpui aɖe megbe la, tu barbell la ɖe ta dzi to wò abɔwo keke ɖe enu me, nàna wò nuto si me nèle la nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, esiae nye kamededea ƒe akpa si nye ‘nutete’.
• Ðe barbell la ɖe wò abɔta eye emegbe nàɖiɖi ɖe anyigba be nàwu rep ɖeka nu, emegbe nàgbugbɔ awɔe hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Dzadzɛ kple Teƒe

• **Zã Wò Afɔwo, Menye Wò Akɔta O**: Vodada si bɔ enye be nàtsɔ wò akɔta kple abɔwo ahe barbell la ayi dzi. Ke boŋ ele be nànɔ wò afɔwo kple akɔta ƒe ŋusẽ zãm atsɔ aƒo ʋuƒoa ayi dzi. Ne barbell la nya to wò klowo ŋu ko la, keke wò akɔta kple klowo ɖe enu kabakaba (abe titri ene) be nàna ŋusẽ nahe barbell la ayi wò abɔta.
• **Tɔtrɔ Blewu**: Ele be tɔtrɔ tso dzadzɛ (he barbell la yi wò abɔta) yi press (tutu barbell ɖe ta dzi) gbɔ nanɔ bɔbɔe. Esi nèle nu lém

Barbell Dzadzɛ kple Teƒe KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Dzadzɛ kple Teƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Clean and Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàbi ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me, elabena kamedede sia sesẽ ŋutɔ eye wòlɔa ƒunukpeƒe kple lãmeka geɖe ɖe eme. Zi geɖe la, wokafui be nàna kamedede ƒe hehenala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado mo ɖa. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàɖo to wò ŋutilã be màgawɔ dɔ fũu akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Dzadzɛ kple Teƒe?

• Hang Clean and Press dzea egɔme kple barbell si le akɔta tsɔ wu be wòanɔ anyigba, eye wòléa fɔ ɖe ʋuʋua ƒe hehe ƒe akpa evelia ŋu wu.
• Dumbbell Clean and Press nye tɔtrɔ bubu si me wozãa dumbbell ɖe barbell teƒe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo si le akpa ɖeka nanyo ɖe edzi.
• Kettlebell Clean and Press nye tɔtrɔ aɖe si zãa kettlebell ɖe barbell teƒe, si gadea kuxi bubu ɖe asiléle ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu ŋu.
• Squat Clean and Press la lɔ ŋgɔgbe squat blibo ɖe eme le ʋuʋua me, si wɔnɛ be wòsesẽna wu eye wònana woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Dzadzɛ kple Teƒe?

• Push Presses nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Barbell Clean and Press ŋu to wò abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si naa wò ŋutete be nàmi barbell la ɖe ta dzi nyuie wu eye nàɖu edzi geɖe wu.
• Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Barbell Clean and Press hã ŋu esi wodoa ŋusẽ wò megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo abe hamstrings, glutes, kple akɔta ƒe akpa si le ete, siwo le vevie ŋutɔ na clean and press ƒe hehe ƒe akpa gbãtɔ, si kpena ɖe ŋuwò be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.