Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Barbell Lying Triceps Extension nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ woɖona ɖe triceps lãmekawo ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ eye wòdoa lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe abɔtahehe ƒe ɖoɖoa. Kamedede sia dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, ana wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖo tame si wowɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Bli wò abɔta blewuu be nàɖiɖi barbell la ɖe wò ŋgonu, nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo koe ʋuʋua le dzɔdzɔm.
• Tsɔ vie ne barbell la didi tso wò ŋgonu gbɔ sentimeta ɖeka alo esi wu nenema.
• Emegbe, zã wò afɔti etɔ̃ nàtsɔ agbugbɔ aŋea atrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeanɔ te le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ƒo Asa Na Abɔtawo Ƒe Ʋuʋu: Vodada si ame geɖe wɔna zi geɖee nye be woblaa woƒe abɔtawo le ʋuʋua tame. Esia ate ŋu ana wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee eye ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ na wò abɔta nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame gɔ̃ hã.
• Dzra Kpekpeme Dzi: Vodada bubu si bɔ enye be nàna kpekpemea naɖu dziwò, vevietɔ le kamededea ƒe akpa si ɖiɖina me. Ele vevie be nàɖu kpekpeme dzi ne èle ɖiɖim, eye nàzã ʋuʋu blewu si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke enaa wò lãmekawo le dɔ wɔm nyuie le kamedede bliboa me hã.
• Dzoxɔxɔ eye nàkeke ɖokuiwò

Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Lying Triceps Extension ƒe kamededea. Gake wokafui be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ, si ana abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagba ʋɛ gbãtɔ siwo woadze be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie la dzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench si ɖoa ta triceps la dzi tso dzogoe bubu dzi, si tea gbe ɖe triceps lãmeka ƒe akpa si le etame dzi.
• Barbell si Wolé Kplɔe Mlɔe ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be woalé barbell la kple asiléle si te ɖe eŋu wu, si tea gbe ɖe triceps ƒe titina ta dzi wu.
• Tagbɔkukumɔ̃wo: Esia nye tɔtrɔ si ame geɖe lɔ̃a zazã si me woɖiɖia barbell la ɖe ŋgonu le esi teƒe be wòaɖiɖi ɖe ta megbe, eyatae wotsɔ ŋkɔ nɛ be "taɖuɖɔɖɔɖɔlawo."
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa EZ curl bar, si ƒe asiléƒe tɔxɛ aɖe le abe W ene si wɔnɛ be asi te ŋu nɔa te nyuie wu, si ɖea teteɖeanyi si le asibidɛwo kple abɔtawo ŋu dzi kpɔtɔna.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Abe Barbell Lying Triceps Extension ene la, Tagbɔgagbãmɔ̃wo ɖea tagbɔdɔlékuiwo ɖe vovo, gake wolɔa asiléle kple dzogoe bubu ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòawɔ dɔ le lãmekaa ƒe akpa vovovowo eye wòaxe mɔ ɖe dadasɔmakpɔmakpɔ nu.
• Push-ups: Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si, abe Barbell Lying Triceps Extension ene, wɔa dɔ le akɔta kple akɔta hã ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã bliboa ƒe kamedede si daa asɔ le triceps ƒe wo ɖokui ɖeɖe ɖe aga le Barbell Lying Triceps me Nu hehe.