Barbell Mlɔ anyi Kplɔ-kplikpli Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Mlɔ anyi Kplɔ-kplikpli Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Barbell Lying Close-grip Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wowɔa dɔ le triceps koŋ, gake ewɔa dɔ na abɔta kple akɔta ƒe lãmekawo hã. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoatu ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖo. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu ana abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe akpa si le etame nali ke nyuie wu, eye wòana ŋutilã nada asɔ wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Mlɔ anyi Kplɔ-kplikpli Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Do wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàkɔ barbell la ɖe wò akɔta tẽ. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Bli wò abɔta blewuu be nàɖiɖi barbell la ɖe wò ŋgonu, eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wòate ɖe wò ta ŋu. Ele be wò abɔta nawɔ dɔa katã.
• Tɔ vie ne barbell la didi tso wò ŋgonu gbɔ sentimeta ɖeka alo esi wu nenema.
• Tu barbell la ɖe afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo keke ɖe enu me, gake mègatu wò abɔta o. Esia wu rep ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Mlɔ anyi Kplɔ-kplikpli Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Ðe barbell la ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu ɖo ta wò ŋgonu alo le wò ta megbe tututu. Emegbe, tutu barbell la trɔ yi dzi va ɖo afisi wòdze egɔme tsoe. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna la kpɔa egbɔ be èle dɔ wɔm nyuie le wò afɔ etɔ̃ ŋu eye mèɖoa ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.
• **Abɔta ƒe Nɔnɔme**: Na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wòate ɖe wò ta ŋu le kamededea katã me. Vodada si bɔe nye be woana abɔta nado go, si ate ŋu ana abɔta naƒo eɖokui ɖe eme eye wòaɖe woƒe susu ɖe abɔta etɔ̃ ŋu dzi akpɔtɔ.
• **Ƒo asa na Full Lockout**: Ne èle wò abɔwo kekem la, ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo keŋkeŋ. Esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mehiã o vɛ na ƒunukpeƒewo. Ke boŋ, dzudzɔ ɣeyiɣi kpui aɖe ko hafi nàyɔ fũ

Barbell Mlɔ anyi Kplɔ-kplikpli Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Mlɔ anyi Kplɔ-kplikpli Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Lying Close-grip Triceps Extension kamededea, gake ele vevie ŋutɔ be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe be woaƒo asa na abixɔxɔ eye woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Anyo hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia mɔ wò ahade dzesi wò vaseɖe esime wò dzi nadze eme le ʋuʋua me. Kamedede sia ɖea vi na ŋusẽdodo ame ƒe tame ƒe lãmeka etɔ̃ kple lãmeka bubu siwo le etame. Gake ne abɔta, abɔta, alo asibidɛ ƒe dɔléle aɖe le ŋuwò do ŋgɔ la, bia lãmesẽdɔwɔla aɖe hafi nàdze kamedede sia alo kamedede yeye aɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Mlɔ anyi Kplɔ-kplikpli Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si tɔa ŋku triceps la tso dzogoe bubu dzi eye wònaa ŋusẽ si to vovo kpena ɖe eŋu.
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si wowɔ be wòana nuteɖeamedzi boo aɖeke nanɔ asibidɛwo kple abɔta ŋu o, evɔ wògakpɔtɔ tɔa ŋku triceps la nyuie.
• Cable Lying Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me eye wònaa ʋuʋu si le bɔbɔe wu, si dzi wokpɔna wu.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu alo anyinɔƒe eye woléa barbell la ɖe ta dzi, woɖoa taɖodzinu na triceps la tso dzogoe bubu dzi eye wòƒoa nu kple nuto si le eme be wòali ke.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Mlɔ anyi Kplɔ-kplikpli Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Tagbɔ ƒe nugbãnuwo nye kamedede nyui bubu si tɔa ŋku triceps, abe alesi wòle le barbell si le triceps triceps extension si te ɖe wo nɔewo ŋu ene, gake wokpena ɖe abɔta ƒe ƒunukpeƒe ƒe asitɔtrɔ kple eƒe liƒo ŋu hã, si ate ŋu ana wò triceps kekeɖenudɔwo ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo nanyo ɖe edzi.
• Dips, vevietɔ ne wowɔe le parallel bars dzi, ate ŋu akpe ɖe Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ŋu to kuxi na triceps la le mɔ bubu nu, elabena ebia be nàkɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme bliboa dzi, si ana lãmekawo nado dzi eye ŋusẽ nadzi ɖe edzi.